六类人让你减不了肥

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六类人让你减不了肥

好伙伴扔给你一块披萨，一包薯条，或者一份快餐，你的减肥计划就会轻而易举地被破坏。“那些最亲近的人对我们的饮食和健身习惯有着极大的影响，”美国营养饮食协会的发言人Angela Ginn说道。想要顺利减肥，那你一定要当心那些会毁掉你计划的“好伙伴”。

1.男朋友

你的男人可以啃下一堆鸡翅，喝下半打啤酒也不会胖。“男人的肌肉含量较高，体脂百分百也比女人低，”美国营养饮食协会的发言人Heather Mangieri说道，“他们的能量需求高，所以他们能摄入更多的热量。”但是，这并不意味着你的下个约会之夜就此毁了。别跟男友叫着劲地吃东西，注意自己的食物分量，这样才能避免节食灾难。

2.祖母

不管你多抗拒，祖母总想让你多吃一些。“她觉得让你多吃是欢迎你最好的方式，但她却没有意识到这会害你减不了肥，”Mangieri说道。但是，与其完全屈服于祖母往你身上增加重量的溺爱，不如为自己设定一些限制。Ginn说，只需要控制好自己的饮食分量，任何东西都只吃一份即可。或者选择一些健康的零食，可以稍微多吃点，也不至于伤害祖母的感情。

3.孩子

尽管多次劝说孩子多吃蔬菜，不要浪费粮食，但很多妈妈总会吃掉孩子碗里剩的菜。第一，你必须要克服“碗里不能剩食物”的心理。与其自己吃那些剩饭，不如让孩子帮你解决掉。一开始就别给孩子盛太多饭菜，这不但有利于你和孩子避免过度饮食，还能让你无需再面对清理剩饭的心理诱惑。

4.大学室友

零食，啤酒可能充斥着你的大学饮食，但是现在的你需要一个痛苦的时间来减少体重增加——幸好你减少的肌肉含量和减慢的新陈代谢让你不会再想吃那么多东西。当你和室友重聚，一定要抵抗室友让你回归旧饮食习惯的诱劝，尽管他们取笑你，你也要坚持住。如果你继续保持自己目前健康的饮食习惯，并婉拒室友的提议，他们终会明白的，也就不会再鼓吹你改变习惯了。聚会计划可以用外出活动来代替聚餐，这有助于控制体重，还能维系室友间的友谊。

5.朋友

与朋友挥霍一餐最喜欢的美食是件让人感到很放松的事，只要别把这种偶然的聚餐变成每周多次的饭局就好。这并不就是说你的节食计划会遭到破坏，只要你在聚餐时吃的和在家里吃的一样多就好。尽量点健康的菜，控制好吃的量。如果你的朋友劝你多吃一些不健康的美食，Ginn说，那就往你的碗里放满健康食物，这样就没人会给你添菜了。

6.同事

小零食和苏打饮料总会让办公环境变得更轻松。实际上，它们也让你更容易增加体重。建议去一家健康的餐馆吃午饭，或者组织午间运动小组，可以对周围的人产生良好的影响。把休息室里的糖果换成无糖口香糖，或者用水果代替零食。如果你真想做些改变，可以跟你的同事谈谈，商量一下怎么做，通常来说，为了健康，他们都会同意的。