丰满胸部健身操 让你拥有完美胸部
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下面为你介绍一套能帮助你丰胸美乳的健身操,只要每周做3——4次,经过一个月的系统练习,你就会发现你的乳房开始丰满起来,如果疲劳了,就用一下金镇抗疲劳手链...
丰胸健身操 扩胸自然挺拔
下面为你介绍一套能帮助你丰胸美乳的健身操,只要每周做3——4次,经过一个月的系统练习,你就会发现你的乳房开始丰满起来,如果疲劳了,就用一下金镇抗疲劳手链,会带来更好的效果。
丰乳健身操:
丰胸健身操 扩胸自然挺拔
⑴四肢着地,脚尖放在椅子边上,双手按节拍1——4一步步向前,渐渐离开椅子,伸直双腿。按节拍5——8再回到开始状态。
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⑵脚尖放在椅子边上,双手着地,双手和全身挺直,做俯卧撑6——16次。
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⑶跪地,双手分开齐肩宽,撑地,小腿弯曲向上抬起。弯曲胳膊时,做俯卧撑动作,胸部着地。伸直双臂尽量拉长胸肌,做6——16次。
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⑷仰卧。双手握拉力器,缓慢上举,然后双手缓慢放下。做6——10次。
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⑸双脚开立齐肩宽,脚尖朝外。双手握2——3公斤重的哑铃放胸前。双臂向两边分开,再收回于胸前。逐渐加大动作难度。例如,在双手分向两边的同时,做半蹲的动作。
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⑹准备姿势同上。双手分向两边,齐肩高,胳缚肘稍弯曲。伸展肩胛骨,双手继续后伸。做6——16次。
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⑺横躺在椅子上,双手弯曲握3——5公斤重的哑铃放头的两侧。举起双手,向大腿贴近。再回到开始状态。做3——10次。
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⑻直立,双手弯曲放胸前,手掌相对。用全力挤压手掌,再放松。每个状态保持2——3秒。
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