晒太阳也可降血压

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高血压是以体循环动脉压增高为首要体现的临床综合征，也是很常见的心血管疾病。接下来，小编要向大家分享晒太阳也可降血压。

1晒太阳也可降血压

高血压是常见的心血管疾病，常会引起患者心脏、大脑、肾脏等脏器并发症。据统计，城市居民发病率最高的疾病就是高血压。许多市民患上高血压后，不及时治疗或治疗不彻底，以及对高血压知识知晓率低都是造成高血压发病率高的主要原因。

晒太阳能降血压

近来研究发现：在户外晒10分钟的太阳，血压可下降6毫米汞柱。这项研究结论，估计能让高血压病人和高血压的高危人群更加积极地参加户外运动。

维生素D3

由于太阳光的紫外线照射可使机体产生一种营养素——维生素D3，而维生素D3与钙相互影响又能够控制动脉血压，所以适当地晒太阳能使血压下降。当然晒太阳只宜选在阳光不会太烈的早晨或傍晚，否则容易晒伤和增患白内障的可能。

2003年曾经有报道称，德国学者专门做过实验，让一些高血压患者接受每个疗程为6～10周的光疗法，利用刚好与自然光吻合的紫外光谱治疗，几个月后，接受光照的患者血压明显降低，收缩压和舒张压均有很大程度的下降。

其实，不论是已经患上高血压的病人还是体重过重、高脂、吸烟等生活方式不健康的高血压“储备军”，适当的户外锻炼是必不可少的防治手段。专家建议，可根据年龄及身体状况选择慢跑、快步走、太极拳等不同的锻炼方式，运动频度一般每周3～5次，每次持续20～60分钟。

2老年人补钙 需补充维生素D

老年人吃钙片后常会出现恶心、呕吐的原因。

一方面，消化系统功能逐渐衰退使20%—60%的老年人胃酸缺乏，表现在营养摄取减慢，消化液分泌减少。

另一方面，研究发现老年人幽门螺旋杆菌总感染率约为57。1%，常会导致萎缩性胃炎，从而影响胃酸分泌。胃酸缺乏可造成老年人对钙的解离和摄取明显低于青壮年。因此，老年人补钙一定要采取正确的补钙方法、选择合适的钙剂。

正常人对各种钙剂的吸收率一般在30%左右，国产和进口口服钙剂没有差异，但对胃酸缺乏者而言，不同类型的钙制剂却会影响钙的吸收。钙剂主要有无机钙和有机钙制剂两类，老年人首选水溶性好的有机钙制剂，如氨基酸螯合钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙、乳酸钙等。

这些有机钙制剂受胃酸影响小，更适合老年人。而碳酸钙等无机钙制剂中的钙元素含量虽然较高，有的高达40%，但其水溶性低，在胃酸缺乏的环境下，崩解速度慢，解离不完全，极易引起胃肠道刺激症状，对老年人极为不利。

另外，钙制剂本身的结构及制剂工艺等对钙的吸收也有很大影响。如超微粉化碳酸钙和氨基酸钙，就属生物利用度较高的钙剂。螯合钙是利用螯合技术将单体钙络合在一起，缓慢地释放出钙离子，增加钙的吸收率。相比而言，单体钙的吸收高峰会导致血液钙离子浓度迅速升高，经肾脏代谢排出，会给肾脏带来一定压力。

老年人补钙时，应补充足量的维生素D。

老年人应选择在胃酸分泌高峰口服钙片。如食物的刺激会使胃酸分泌增加，因此在两餐之间或饭后服钙片可减少胃部不适。此外，还可用橙汁、苹果汁、乌梅汤等含枸橼酸、苹果酸的酸性果汁送服钙片，以提高胃酸的酸度。

再有，维生素D有促进胃肠道对钙的摄取、骨矿化、骨形成、加强肾脏对钙的重吸收、防止肾结石的发生和调解血钙水平等功能。所以，老年人补钙时，应补充足量的维生素D，使机体最大程度地利用钙元素。

3体内维生素D含量低,血压易升高!

据新加坡《联合早报》报道，美国第三次调查是在1988年至1994年期间，对1万2644名年龄20岁以上的美国成年人进行的，这些人都有血压纪录和测试血液维生素D水平。

纽西兰奥克兰大学的斯克拉吉博士在《高血压》杂志发表报告说，非西班牙裔黑人的维生素D水平最低，其次是墨西哥裔美国人和非西班牙裔白人。

考虑年龄、性别、种族和身体因素后，他们发现维生素D水平最低的人，血压稍高于水平最高的人，在50岁以上年龄组，这种关系更明显。作者认为，这有助于解释为什么非西班牙裔黑人患高血压的比白人多。

斯克拉吉认为，只要多晒太阳或服用补充剂，就能轻易提高维生素D水平。

食物来源

维生素D的食物来源有三个方面：正常的食物、维生素D强化食物和浓缩的天然食物。我国建议孕妇每日应摄取10微克的维生素D，为了达到这个供给量标准，孕妇应注意多从食物中摄取维生素D，增加日光照射时间，以防止维生素D缺乏症的出现。

一般的食物维生素D含量不丰富。含量较多的食物有海产鱼类、蛋类和黄油。维生素D强化食品多为奶类食品和婴儿食品。近年来我国多数大城市采用鲜奶强化维生素D的摄入。

天然浓缩食物主要是鱼肝油。孕妇在选择鱼肝油和维生素D强化食物时，一定要遵照医生的嘱咐，不可过量，以免引起中毒。

维生素Ｄ需要量

维生素D既来源于膳食又可以皮肤合成，因而难以估计膳食维生素D的摄入量。在钙和磷充足的条件下，儿童 青少年 孕妇 乳母及老人的RNI(推荐摄入量)为10ug/d,16岁以上的成人为5ug/d，维生素D的UL（可耐受最高摄入量）为20ug/d。

4婴儿补钙新知：维生素D，钙吸收的载体

随着健康补钙知识的普及，许多准妈妈和新妈妈对婴儿补钙都格外的关注。但是，在补钙的过程中，我们还是经常会遇到这样一个问题， 尽管一直在补钙，但还是缺钙。这是为什么呢？ 是由于选择的钙剂剂量不够，还是补进的钙不能被人体吸收？据资料显示，目前钙类产品的年销售超过百亿，但每年还是有至少近50亿元的钙因为不能被人体吸收而浪费，出现这种浪费的原因之一是体内缺乏吸收钙的载体——维生素D，以致补充的钙不能被完全的吸收。在这一方面，进口钙就相对尽善尽美了。

维生素D对于婴儿的重要性

虽然人体对维生素的需求量微小，但它对儿童成长的生理机能和新陈代谢是必不可少的。维生素D是钙剂吸收的载体，在孩子的骨骼发育、钙磷平衡、以及在神经、心脏和肌肉等重要组织器官对钙的吸收过程中也是至关重要的。

儿童医学专家指出， 在缺乏维生素D的情况下，婴幼儿常因骨钙稀缺导致佝偻病（小儿软骨病）、血钙低引发婴儿手足搐搦症（小儿缺钙抽风）。所以小儿在补充必要的钙元素的同时， 也要合理补充维生素D。

不同婴儿每天需要多少的维生素D才合适？

孩子每天所需400国际单位（U）维生素D，重量相当于10微克（100万微克为1克），在孩子生长发育较快的阶段则需要400至800国际单位。特别要注意的是，早产儿或双胎胞出生时体内的钙和维生素D储存较少，且生后生长速度快，因此生后需每天补充维生素D800～1000U，3个月可以降到正常宝宝每天的所需量400U。对于先天性佝偻病的宝宝，则应该在医生的指导下加量服用维生素D。

但维生素D切不可服用过量。一些学者认为长期每日摄入25微克维生素D可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人，但长期每天摄入25微克维生素D则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20微克。

婴儿日常摄取的维生素D是否足够？

人体是通过两种途径获得维生素D 的：一种是通过膳食摄入，获取的维生素D2或者摄入的维生素D3在小肠与脂肪一起被机体吸收。另一种是经过阳光中的紫外线照射，通过体内自己合成，将皮肤内的一种胆固醇合成为维生素D3被身体利用，这种维生素D3 又称为阳光维生素。

日常饮食中如奶、蛋、畜禽肝、肉等维生素D含量很少，处在生长发育较快的孩子们仅靠食物所得到的维生素D并不能满足每日所需。经医师指导额外补充维生素D或服用含有维生素D的钙剂也是满足各类宝宝营养所需的常规手段。

对于母乳喂养儿，母乳中维生素D含量并不高，大约每升母乳中维生素D平均只有26国际单位。因此纯母乳喂养的婴儿，又没有适度的阳光照射，很容易就会因缺乏维生素D而引起一些疾病。 因此这类宝宝补钙时，一定要选择含有维生素D的钙产品。迪巧（小儿碳酸钙D3颗粒）就是专门为0-3岁婴幼儿设计的一款进口钙剂，每盒都是独立小袋包装，每袋含300毫克钙元素和100国际单位维生素D3，合理的钙D比例让婴幼儿补钙更方便，更易吸收。

对于非母乳喂养的婴儿，我国2010年制定并执行的《婴儿配方食品》强制技术规定100千卡应含有维生素D为42～100.4国际单位（目前国内、包括进口的婴儿配方奶多为每100毫升奶液中含有的热量为67千卡，医疗用奶例外。）。因此妈妈们可根据婴儿配方奶或者含维生素D的婴幼儿补钙专用钙来调剂人工喂养儿每日所需维生素D的量。

维生素D与钙结合，吸收更有效

走出补钙误区，提倡科学补钙。虽然妈妈们为宝宝选择了各种各样的补钙产品，但服下去的钙剂都能被身体有效吸收，其体内必须含有活性维生素D，钙剂才能更有效地被小肠吸收。如果宝宝体内缺乏维生素D，补充的钙剂就难以被身体吸收，导致钙白白流失而造成浪费，补钙也就事倍功半了。建议妈妈们在选择钙剂时，就选择含有维生素D的婴儿补钙产品，使钙吸收更为有效。

由此可见，维生素D对人体的生理机能举足轻重，妈妈们在为宝宝补钙的时候，必须重视维生素D的补充，维生素D和钙同步摄取，才能使钙元素更有效地被宝宝吸收。

5缺乏钙+维生素D对母婴有哪些危害?

钙是人体含量较多的元素之一，是胎儿骨骼、牙齿发育所必需的，同时也要为出生后作储备。此外，钙还是维持体内所有细胞正常生理状态的必需营养，例如心脏的正常搏动，肌肉、神经正常兴奋性的传导，凝血过程等功能，都离不开钙。

缺乏钙+维生素D对母婴的危害：

孕5周时，胎儿的乳牙基部开始发育；孕5个月时，胎儿的乳牙已开始钙化，恒牙开始发育。因此，要想使孩子拥有一副洁白、坚固、整齐的牙齿，就必须保证钙的含量。

如果孕妇缺钙，就不能满足胎儿生长发育的需要，这时，只能动用孕妇骨骼、牙齿中的钙磷，去提高血钙水平，以供应胎儿的需要。

如果孕妇不能及时、足量地补充钙＋D，那么就可能会出现小腿抽筋、产后骨软化症、牙齿松动等症状。同时，胎儿牙胚的矿化质量就不会好，出生后的婴儿容易患龋齿、骨骼发育不良，严重的还会出现佝偻症，这时再补充钙＋D就不如在孕期的效果好了。

由于我国居民的膳食是以谷类食物为主，所以钙的来源较少，摄入量普遍不足，尤其孕妇和乳母应该更加注意钙的摄入量。食物中钙的最丰富来源是奶和奶制品，不仅含量丰富，而且吸收率高，是孕妇最理想的钙源。同时，还可以增加一些高钙食品的摄入，如海带、豆制品、低脂乳制品、鸡蛋、黑木耳、鱼虾等。

在食补的同时，还可以补充高质量钙剂：高质量钙剂的标准是：含钙量高，人体易吸收利用，重金属含量低等。还可以适当补充维生素D，增加室外活动，多接触日光照射。

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