初级瑜伽入门教程 四招练就好身材
2015-05-16 分类:生活
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瑜伽在世界各地都是备受欢迎的,它的作用不仅仅只有减肥瘦身,还能有效锻炼身体。今日生活百科小编给大家推荐个简单的初级瑜伽入门教程,介绍四个基本招式,让你轻松练就好身材。
1初级瑜伽入门教程:蛇式基本瑜伽
首要,俯卧在地上,然后将双手放在胸前,用头部股动上半身向上抬起至最大的程度,然后尽量长期坚持不动,再渐渐放松,将身体还原。
2初级瑜伽入门教程:蚂蚱式基本瑜伽
先俯卧在地上,然后双手向后伸,双把握拳,再用力抬起双腿,以手、乳房、下巴作为支撑点,把握好身体的重心,动作要坚持60秒以上,然后慢慢将双腿放下。
3初级瑜伽入门教程:开腿式基本瑜伽
首要,坐在地上,然后将双腿天然翻开到最大的极限,将脊柱笔挺,双手撑在地上,然后将上身向前倾,让前额、下巴、胸腹轻轻地靠在地面上,坚持这个姿势60秒以上。
4初级瑜伽入门教程:仰卧式基本瑜伽
仰躺在地面上,双臂分别在体侧翻开至30°角,手心要向上,双腿天然翻开。成一个放松的状况。
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