四式哑铃操
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今天为广大图钉们要带来小编精心整理编辑的四式哑铃操,由小编亲身整理编辑的哦,喜欢的朋友多点下赞吧,减肥瘦身频道的小编最苦逼了。哑铃是常见的运动器械,但是很多女生一般都不常用到,今天就来教你利用哑铃来做减肥操,加速新陈代谢,让我们的身体能燃烧更多的脂肪,甚至睡觉的时候也能持续变瘦!赶紧跟着小编一起做以下的哑铃操吧!
哑铃是常见的运动器械,但是很多女生一般都不常用到,今天就来教你利用哑铃来做减肥操,加速新陈代谢,让我们的身体能燃烧更多的脂肪,甚至睡觉的时候也能持续变瘦!赶紧跟着小编一起做以下的哑铃操吧!
四式哑铃操 加速代谢快速瘦
以下总共8个动作都能有效提升你的代谢水平,每个动作间休息1分钟。你需要准备的是一个5-8磅的哑铃和一张结实的椅子。如果家里没有哑铃也可以用装满水的水瓶代替。
练习1 背部和胸部
屈体划船
锻炼部位:背部和胸部
能有效紧实93%上背部肌肉群,比其他任何动作都多!
1、两腿分开与髋同宽,两手各握住一个哑铃,手臂放在身侧。
2、上身向前倾斜90度,背部平行于地面,两臂向下延伸,掌心相对。
3、肘部垂直弯曲,将哑铃举至胸部高度,停住5秒左右放下。
重复10-12次,然后做仰躺卧推动作。
仰躺卧推
锻炼部位:胸部、肩膀、臀部和腿筋
比俯卧撑高6%的美胸作用。
1、两手各握住一个哑铃,仰躺在地板上,双膝弯曲,脚掌平放。两手臂向外打开保持肩膀高度,然后弯曲手肘成90度角(如门柱一样),手掌向前。
2、将臀部抬离地面,从膝盖到肩膀的躯干成一直线。
3、保持拱桥姿势,双臂伸直将哑铃向上推举。停住5秒后上臂下降至地面。
重复10-12次,然后回到屈体划船动作。交替练习直到你这两个动作都各做3次。
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