产后注意补充五种营养 减肥更方便

TIPS：本文共有 1099 个字，阅读大概需要 3 分钟。

怀孕不仅仅只是女人一个人的事，男人们也要莫切关注怀孕知识。小编下面分享的产后注意补充五种营养 减肥更方便，希望能对备孕阶段的朋友们有所帮助。

说到减肥很多人的第一个想法就是运动和饮食。但是对于产后妈咪来说在饮食方面确不能大大减少。特别是对于需要母乳喂养的女性来说，饮食减少那么在营养方面多少会少那么一点。那么产后妈咪该如何减肥好呢?近日有人提出通过补充营养来达到减肥的效果，不知道这个方法怎么样呢?

补充优质蛋白质、维生素B群、维生素C、维生素D、共轭亚麻油酸(CLA)等营养对减肥有什么好处呢?

优质蛋白：消耗热量快

相同体重的人肌肉也是有所不同的。身体的肌肉比较多的人更容易减轻体重。因为肌肉要消耗的热量是脂肪的七倍。而蛋白质和脂肪燃烧和醣类代谢有关，更能够生成肌肉组织。

所以如果你想要瘦那么就需要补充优质蛋白，少吃淀粉类食物。优质蛋白总的氨基酸更与人体相近。更好吸收、利用。例如鱼、牛奶、黄豆、牛肉都是不错的食物。另外在烹饪的时候要避免长时间的加工已经高温。涮肉片、蛋花汤(蛋最后放)、自制豆浆(黄豆煮熟后直接打成豆浆)更有利于蛋白质的补充。

维生素B群：提高新陈代谢

人体代谢的时候，维生素B1会将葡(整理)萄糖转为热量，B2促进蛋白质的利用，B3与B5会促进脂肪和蛋白质的代谢，B6帮助蛋白质代谢。熬夜、喝咖啡、喜欢吃淀粉类食物的人，效果更明显。如果降低热量的摄取，会导致代谢率降低，就达不到减肥的效果。

全麦面包、糙米饭、燕麦、薯类、豆类、荞麦、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母等都能够得到丰富的维生素B群。

维生素C：加速燃烧脂肪

维生素C有抗老美肤的美称。研究发现维生素C和身体脂肪然有直接关系。维生素C含量会影响脂肪氧化燃烧的速度。美国研究发现，维生素C高的人，活动的时候消耗热量是浓度低的30%。而且维生素C也能促进胶原蛋白，让产后妈咪的皮肤不会是去弹性和光泽。

柑橘类、奇异果、芭乐、青椒、花椰菜、甘蓝菜、绿豆芽及苦瓜等食物有利于补充维生素C

维生素D的获取比较就爱你的，每天只要接受足够的日光，就能够合成维生素D。受到紫外线的照射胆固醇就能转化成维生素D，但是妊娠期和哺乳期需要增加1倍左右的摄入量。鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油中含有较多的维生素D。

>>>产后哺乳期间能够减肥吗

>>>产后教你三招瑜伽 助你快速瘦身

>>>产后瑜伽让你在悠闲中愉快减肥

小编精心整理的这篇内容：产后注意补充五种营养 减肥更方便，如果你看到此处请一定要收藏哦！