减肥水果 一cup食物到底是多少

人前变得惊艳无比不是一件简单的事情，愿下面减肥专栏小编推荐的减肥水果 一cup食物到底是多少教程对大家有所帮助。不断跟着学习，不会让大家失望的！

一般来说，一份水果等于两个小型水果(奇异果)，或一个中型水果(苹果、橙)，或半个大型水果(西柚、火龙果)或半杯粒状水果(提子、切粒西瓜)，或四分之一杯不含糖和盐的果干。

减肥水果 一cup食物到底是多少

减肥水果 一cup食物到底是多少

营养学上还有另一个单位cup，“一杯”，西方人的厨房里一般有一个玻璃杯，盛放食物的，他们吃东西可以一杯一杯地量。

而对于一般人来说，有一个很简单的衡量办法，一份(杯)的食物的体积大约就是你的一个拳头(如果你是姚明一样的大块头，一杯就是你的半个拳头。)

以下是一些常见食物的分量与重量对照，供大家参考：

例如一份玉米，大约为200克，一份馒头大约为40g(半个)：

1份谷薯类对应的各种常见食物分量

25g：大米、小米、糯米、面粉、燕麦片(两大瓷勺干燕麦)、龙须面、通心粉、干粉条;

25g：干莲子、绿豆、红豆、芸豆、薏米、干豌豆等;

35g：生的拉面、切面;

40g：馒头、花卷(半个);

75g：米饭、熟面条(普通饭碗半碗);

150g：粥(1碗);

35g：全麦面包(1片中等大小);

200g：玉米(1根中等大小带棒);

125g：红薯、白薯(1拳头大小)，等。

瘦身饮食原则

• 尽量选择没有经过精加工的谷物，如全麦面包;

• 拒绝加糖、油脂含量多的谷物。

1份蔬菜类对应的各种常见食物分量

500g：西红柿(5个)、黄瓜(5根)、茄子(5根)、大白菜、圆白菜、菠菜、油菜、韭菜、茼蒿、芹菜、绿豆芽、莴笋、冬瓜、苦瓜、丝瓜、鲜蘑菇、水浸海带等;

400g：白萝卜(5个中等大小)、青椒、茭白、冬笋;

350g：南瓜、菜花;

300g：鲜豇豆、豆角;

250g：扁豆、洋葱、蒜苗;

200g：胡萝卜(半根)、山药、荸荠、藕、凉薯;

120g：慈菇、芋头;

100g：鲜毛豆、百合、鲜豌豆

瘦身饮食原则

• 选择新鲜蔬菜，并尽量变化种类;

• 蔬菜可以适量多吃;

• 不要放太多油或者烹调时间过长;

• 多吃深绿色蔬菜(如菠菜)和橙色蔬菜(如胡萝卜)。

1份水果类对应的各种常见食物分量

150g：香蕉(1个小的)、柿子、荔枝;

200g：苹果(1个中等大小)、梨(1个中等大小);

200g：桃(1个大的)、葡萄(约20颗)、猕猴桃(2个小的)、樱桃(约40颗)、菠萝;

300g：草莓(约20颗)、杨桃、橘子(2个大的)、橙子(1个中等大小)、柚子(大约4瓣)、李子、杏;

400g：木瓜(1个小的);

500g：西瓜、芒果(2个小的)，等。

瘦身饮食原则

• 选择新鲜水果，并尽量变化种类;

• 水果可以适量多吃。

1份奶类对应的各种常见食物分量

160g牛奶(156ml);

130g酸奶;

24g低脂乳酪片(1片);

20g奶粉(半瓷勺)，等。

瘦身饮食原则

• 尽量选择低脂低糖的奶制品，条件有限时全脂也无妨。

1份肉蛋类对应的各种常见食物分量

50g：瘦牛肉、猪肉(1/2半个手掌大小);

3块小排(每块3cm见方);

100g去皮鸡肉(1个手掌大小);

80g鱼肉(2/3掌心大小);

100g：虾(约6只)、蟹肉、水浸鱿鱼;

350g水浸海参;

60g：鸡蛋(约1个)、鸭蛋、鹌鹑蛋(约6个);

150g鸡蛋清(约4个鸡蛋的蛋清);等。

瘦身饮食原则

• 选择含脂肪少的瘦肉，特别是鱼肉和鸡肉;

• 禽肉类注意去皮;

• 鸡蛋(包括蛋黄)每天吃1～2个，选择白煮的烹饪方式为佳。

1份大豆类对应的各种常见食物分量

24g干大豆(黄豆、黑豆、青豆)、大豆粉;

100g北豆腐;

160g嫩豆(整理)腐(4/10盒内酯豆腐);

48g豆干(2块);

400g豆浆(2杯);

2碗煮豆(约40g);等。

瘦身饮食原则

• 避免选择经过精加工含油较多的成品豆制品。

1份坚果类对应的各种常见食物分量

•15g核桃(2个)、花生仁(20粒生)、杏仁(16粒)、腰果(10粒)、松仁、黑芝麻(2瓷勺);25g葵花籽、南瓜籽(带皮重量)，等。

瘦身饮食原则

• 不要太多地超过健康饮食搭配推荐的量;

• 与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃。

1份油类对应的食物分量

1勺植物油(约10g)。

瘦身饮食原则

• 选择葵花籽油、大豆油、菜籽油、大豆油、橄榄油、玉米油等植物油。