真人练腹肌教程 教你轻松甩掉小肚子

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今天上网看到下文图片中的这哥们演示锻炼腹肌的动作，整体看下来觉得还不错，所以在这里就推荐给各位爱好健身的朋友们。如果你不知道怎样练腹肌，那么你可以参考以下动作。

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【方法一】坐姿上摆腿：这个动作要求练习者采用坐姿，双脚并拢，膝盖微屈，然后集中腹部肌肉的力量，将腿摆起。双脚向上摆腿要快，回放需要用腹肌的力量控制住，这样腹肌在整个练习过程中可以始终保持用力的状态，锻炼效果也会事半功倍。

【方法二】双脚屈膝腾空上半身起：这个动作要求练习者仰卧双脚并拢屈成90度并腾空保持，双手伸直放于头后，然后集中上腹肌的力量让上半身起。整个动作同样要求腹肌用力的时候动作要快，动作还原的时候要用腹肌的力量控制住。

今天上网看到下文图片中的这哥们演示锻炼腹肌的动作，整体看下来觉得还不错，所以在这里就推荐给各位爱好健身的朋友们。如果你不知道怎样练腹肌，那么你可以参考以下动作。

【方法三】俯撑单手支撑侧身起：练习者在动作开始前保持俯撑姿势，然后一只手支撑让身体侧身转体，另一只手向上举起，并保持1到2秒，照此交替练习。今天上网看到下文图片中的这哥们演示锻炼腹肌的动作，整体看下来觉得还不错，所以在这里就推荐给各位爱好健身的朋友们。如果你不知道怎样练腹肌，那么你可以参考以下()动作。

【方法四】屈肘侧卧挺髋上摆腿：练习者屈肘侧卧，集中腹部和腰侧肌肉的力量挺髋起，同时让在上的腿上摆起。这个动作可以锻炼到腰两侧的肌肉。

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