夏季水中减肥操
TIPS:本文共有 682 个字,阅读大概需要 2 分钟。
爱生活,爱,今天减肥瘦身频道的小编推荐大家夏季水中减肥操,喜欢的朋友请点赞吧。不会游泳的MM们,现在也可以利用水中的阻力来进行减肥瘦身了,今天,小编就为大家介绍6大水下动作,泳池变身减肥健身器。
不会游泳的MM们,现在也可以利用水中的阻力来进行减肥瘦身了,今天,小编就为大家介绍6大水下动作,泳池变身减肥健身器。水下健身中你会感觉如丝绸般的物体在撞击你的身体,但水流阻力却是空气的800倍。30分钟高强度的健身操,让你在炎热的夏日里,边玩水边健身,快速燃烧路里!
在火辣辣的阳光下,穿上一件舒适轻便的泳衣,跳进游泳池,感受水下健身的乐趣吧。水下运动是一种有氧运动,也是一种阻力训练,你不必撑起自身重量,可以借助水的浮力,在不知不觉中轻而易举地做这些动作。而且做同样的动作,在水中产生的阻力要比在陆地上多约15倍。你在水中越努力运动,水的阻力就越大,瘦身效果更好,因此你可以根据自己的情况量身订做锻炼计划。研究表明,在水中锻炼更能提高灵活性,减轻压力,并且有利于治疗疾病和脊椎。
热身运动
水中散步5分钟,或者高抬腿,原地踏步3分钟,让全身暖和起来。一个动作重复三次,每次休息15秒。
如果想要提高运动的强度,加快燃烧卡路里,那就要在每两次练习后,坚持3分钟高抬腿练习。每周3天重复整套动作,你将很快地甩掉赘肉。
撑体运动
重点锻炼部位:胸部、背部,肱三头肌和肩膀。
第一步,手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟。确保手臂能支撑住身体重量,轻轻跳起,伸直手臂,保持这个姿态几秒种。
第二步,屈肘弯臂,身体慢慢下压,直到肘部形成90度。不要让脚触碰到游泳池底部。上升和下降来回做10~20次。
小编精心整理的这篇内容:夏季水中减肥操,如果你看到此处请一定要收藏哦!