斜方肌到底需不需要练

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嘛，我不是专门搞训练的，但是我或许可以从功能解剖的方向上给你一点思路。

基本上所有练胸的动作都有一个共同要求，就是保持肩胛骨收紧，这其实也就是为了避免斜方肌发生代偿，反过来看，你斜方肌容易代偿，说明你肩胛骨无法收紧，也就是肩胛骨稳定性不好。所以你可以试试看，先把斜方肌拉伸放松下来，然后加强菱形肌、中下斜方肌这些肌群，还有一个前锯肌，因为有相当一部分人的前锯肌无力，导致上斜方肌需要额外做功来补偿这部分力量。

简单来说，先放松肩膀，再加强肩胛骨稳定性，之后你再练胸的时候，斜方肌就不容易发生代偿了。

你可以让别人帮你看看，两侧肩胛骨下角的高度是否在同一水平，距离脊柱的距离是否一致，这个也可以简单判断一下你的肩胛骨稳定有没有受到影响。

一般来说，斜方肌过于紧张的人，肩胛骨内侧缘容易产生疼痛，肩关节也容易发生弹响。

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