骑自行车五公里消耗的热量
2017-04-28 分类:百科
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如果以低于16公里/小时的速度骑行五公里,大约消耗80到120卡路里。
不同的骑行时间、速度、耗能效率所达到的运动效果是不同的。如果以低于16公里/小时的速度骑行,骑一个小时大约燃烧235卡路里至370卡路里(具体燃烧的卡路里因人体重不同有差异)。当达到19公里/小时的速度时,骑一个小时大约燃烧350卡路里至550卡路里。
因此,充分利用不同速度和骑行方式的组合能达到更好的锻炼效果。
慢速骑行,一般不超过最大心率(简易计算公式:220-年龄)的65%,持续20分钟以上会燃烧更多的脂肪来供给能量。这种方式比较适合以减脂为目的的人。
快速骑行可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,反复快速骑行训练后,人体对无氧运动耐受度会提高,身体不适感会被推迟。
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