减肥肚皮舞教程 助你快速瘦腰

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廋腰简单说来就是通过各种方法来保持好身材，有的人通过食物来改变，有的人通过药物来改变，也有的人通过运动来改变。下面小编给大家分享的减肥肚皮舞教程 助你快速瘦腰小教程，希望大家喜欢！

减肥肚皮舞教程 三组肚皮舞动作 瘦腰美臀很简单 肚皮舞，是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，不但可以减肥瘦身，还能塑造最完美的女性身体曲线，是女性减肥首选的方式。

1、身体波浪起伏

身体面向左侧，这样可以方便从侧面观察自己的动作。

STEP1：双腿微曲，双手自然向两侧打开，胸部向前顶出；

3组(整理)肚皮舞动作 瘦腰美臂很简单，分享肚皮舞教学

STEP2：胸部向上抬起，保持双肩膀不要耸起；

STEP3：胸部回落往后，同时推出腹部；

STEP4：由腹部收起到胸部恢复自然状态。

这样就完成了上身的波浪起伏动作，可连续重复练习8次。

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2、臀部相反的推动

站姿，双手自然向两侧打开

STEP1：左脚向左走一小步；

STEP2：髋部向右上方顶起，右脚脚跟抬起，膝盖可微曲；

STEP3：右腿向左腿靠，同时放下髋部；

注意在完成这组动作时，身体要保持，不要上下起伏，然后向左移动做反方向动作。

上面的这组动作的基础上，可加上手部的动作，如图，双手在胸前重叠，当出左脚向左移动时，双手一同向左推出；

当右脚向左脚靠时，双手回来，这样可增加舞蹈的动感。

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3、同方向臀部推动

准备动作：双手自然打开，左腿膝盖微曲，脚跟向上提起；

STEP1：左脚向左一小步的同时，髋部向左上方用力顶起；

STEP2：右脚向左脚靠，同时髋部放下，恢复准备动作；

重复4次后，可做反方向练习，注意这个动作与前面动作的的最大不同是，这个身体移动的方向与髂部顶起的方向一致，而上一组动作是相反的。

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