量身定制健走瘦腿计划

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很多人为了瘦腿也是蛮拼的，但往往效果不理想，那么究竟该如何有效瘦腿呢？今天小编为大家分享量身定制健走瘦腿计划，要想拥有一双美腿需要赶紧行动起来！

没有先天的条件，后天就需努力，纤细的长腿也许护理与健身。健走是一个不错的方式，在跑道上、在郊外抑或是跑步机上，都可以进行，下面来看看健走瘦腿都该怎么做吧。

1. 在一般跑道上，请这样走

在跑道上健走的好处是，你较会专注在操场的圈数上，而不是算时间，只要随著下面45分钟的健走计画，就可以得到令人赞赏的大腿。

大部分的操场1圈多为400m，依照每个人不同的步伐速度，走完1圈约需要2-4分钟。

step 1 先慢慢走两圈，当成一开始的暖身。接著，急速健走2圈。

step 2 轻快地跑跳，绕跑道1圈。然后蹲下身来，面向操场外侧侧著走1圈。再来仍以轻快地跑跳，绕跑道1圈。接著，换成面向操场内侧，在最外围跑道侧著身走1圈。

step 3 急速健走操场4圈。

step 4 急速健走2圈后，以慢速走2圈当成缓和运动。

延伸阅读：

瘦腿秘籍 DIY刮痧瘦大腿

1.首先我们将大腿上涂抹上精油，再使用刮痧板从大腿外侧由上往下刮。

2.再接着使用刮痧板的侧面，刮大腿小内侧。

3.再刮大腿内侧，由上往下手法要轻。

4.如果您找不到穴位，那么我们就将刮痧板，由下往上刮小腿的外侧和内侧，也可以起到作用。

5.再均匀的涂抹上按摩膏。

6.之后将保鲜膜包裹住双腿，20分钟之后将保鲜膜去掉就可以了!

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