孕妇夏天失眠怎么办
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无论是备孕期还是怀孕期,与之相关的生活小常识积累万不能少。下面介绍的孕妇夏天失眠怎么办?是小编精心挑选的内容,赶紧收藏起来哦!
夏天孕妇失眠或睡不好是怀孕时候的一大困扰,若用药物来治疗睡眠品质,是非常危险的,而且并非完全有效,又会伤害到肚里的宝宝,所以孕妈咪们一定要小心。那么要怎么样才能拥有好的睡眠呢,下面我们介绍几种方法。
1.夏天孕妇失眠,可以改善卧室环境
减少视觉、听觉刺激,可以帮助睡眠,所以关掉卧室电灯(或用小夜灯)、睡前不看电视、加装遮阳隔音窗帘,都能制造出轻松的睡眠气氛,让您甜甜一觉到天亮。
2.夏天孕妇失眠,可以摄取一些有助睡眠的饮食
牛奶睡前喝一杯温热的牛奶,是广为人知的入睡良方。经过专家研究,牛奶中所含的特别胺基酸会增加脑中化学物质serotonin的浓度,让人眼皮产生沉重的感觉,另外也有些研究指出牛奶会产生somnambulant,也有催眠作用,不过这也会使人打呼就是了。
面包有些医学研究人员也建议,高糖分食物有助於睡眠品质,所以可以准备些小面包、吐司。不过要注意的是,这比较不适合常有胃痛情况或消化不良的人。
营养饼干如果您是因为恶梦、头痛睡不著,或是每每睡醒就全身大汗,那通常是因为血糖过低,尤其孕妈咪肚子里还有另一个生命需要从您这里吸取养分。您可以在睡前补充一些食物,例如煮蛋、营养饼乾、花生酱配吐司等等,稍加维持您的血糖浓度。
3.夏天孕妇失眠,可以在睡前一小时洗个温水澡
洗个温水澡可以暖和身体、促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经,又能消除疲劳,这都是诱发睡意的因素。但孕妇要记得不可以泡澡,水温不能过高(只比水温稍高一些即可),洗个15-20分钟,便会觉得通体舒畅。但我们要提醒您的是,因为洗完澡後会有一段时间体温较高,将使人难以入睡,所以要在睡前一小时之前洗澡,才能让您有个好眠唷!
由于女性在妊娠期间会出现尿频、胎动、做恶梦等原因会出现失眠的情况,而经常失眠对孕妇及孩子都会有影响,因此孕妇朋友们需加以重视,那么孕妇总是失眠怎么办呢?下面我们就来介绍一下这个问题。
1、孕妇在夜晚睡觉之前可看一些轻松愉快的读物,或者听一些轻柔舒缓的音乐。
2、夜间临睡前一个小时可以洗个温水澡,这对改善孕期睡眠质量将有很大的帮助,切勿洗完就睡。
3、睡觉的时候不要蒙着头,因为蒙头睡眠容易导致缺氧,从而影响睡眠的质量。
4、孕妇应注意自己的睡姿,这一点很重要,既要睡得舒服,又不能影响宝宝的健康,建议最好侧卧,这样不但能够使孕妇的心肺肝肾等器官的血液流通,又可以减轻主动脉的压力,保证胎儿的健康发育。你可以多加一个枕头,然后把腿搭在枕头上。
5、保持床被的干净清洁,因为睡觉的时候,汗液等废物大多被吸附在床被智商,及时更换床被,能够减少细菌有毒物质对孕妈的影响。
6、注意饮食调理,经常失眠的孕妇可用食疗方法来改善自己的睡眠,多吃一些有助睡眠的食物,健康安全有无副作用。
7、适当的补钙,如果您是由于缺钙而引起的孕期失眠,适当服用些液体钙,既可以补钙又可以改善睡眠,一举多得。
孕妇总是失眠怎么办您是不是已经了解了呢?希望我们的介绍有助于孕妇摆脱失眠的困扰,最后我们祝您生出一个漂亮、健康的宝宝。
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