心理健康：警惕拖延症已是司空见惯的毛病

TIPS：本文共有 1557 个字，阅读大概需要 4 分钟。

为大家分享最全，最专业，最详细的生活健康小常识，今天为大家准备了心理健康：警惕！拖延症已是司空见惯的毛病的生活常识，望给烦恼中的你一点帮助与了解。

拖延症作为现在司空见惯的一种毛病，大家已经习以为常了。可是，拖延症虽然谈不上多么严重，但是危害可一点都不小。它会造成学业或者工作上的失误，给自己带来经济损失和名誉上的影响。

拖拉者各有各的原因。美国心理学家弗拉里博士定义了三种类型：

1.找刺激型。

比如一些文字工作者，每到截稿前就才思如泉涌，他们喜欢最后时刻忙碌带来的快感。

2.逃避型。

追求完美的强迫人格者多是此型，尤其在面对困难或高预期任务时，逃避心理更明显。他们非常在意别人的看法，宁愿被认为不够努力，也怕被证明能力不足。

3.优柔寡断型。

依赖型人格者多为此型，他们在孩提时被过度关爱，拖拉是因为遇事摇摆不定。还有人用拖拉来对抗别人强加的任务，他们对自我控制极为敏感，属于逆反型人格。

年年战“拖”，收效甚微，主要是方法不对。有几个办法值得一试。

“抽丝”式解压

把任务分成具体的、容易实施的小目标。比如，第一个目标能在5分钟内完成，此后难度可以逐步增加。

按时奖励放松

每完成一个小任务，就奖励自己一点放松时间。但别休息太久，否则会适得其反。

寻求监督和鼓励

拖拉可以传染，不拖拉也可以“传染”。同事不妨组成战“拖”互助小组，以“打卡”的形式来相互督促和鼓励。

消除干扰

找个安静的房间，摘掉耳机、关上电视，将一切影响工作效率的干扰统统赶走，全身心做事。

运动来减压

自责和压力会让人更拖拉，每天做30—40分钟有氧运动，能帮你转换消极的视角。

延伸阅读：

怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

小编精心整理的这篇内容：心理健康：警惕拖延症已是司空见惯的毛病，如果你看到此处请一定要收藏哦！