推荐:三个动作帮准妈咪顺产
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孕育宝宝可是一件大工程,备孕知识的了解当然必不可少。接下来小编向大家分享推荐:三个动作帮准妈咪顺产小教程,感兴趣的朋友赶紧get起来吧!
孕期三种运动帮准妈咪顺产。
盘腿对脚坐:
保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。
如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。
上下摇摆骨盆:
用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。
你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。
墙面滑行:
背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。
为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。
孕妈妈做家务必须特别小心,决不能想干什么就干什么,而是能做多少就做多少。
准妈妈在做家务前,一定要注意,做家务时,不宜过分弯曲腰背,不要举提重物,多数孕妈妈妊娠期仍要料理一些家务,但毕竟腹中有了胎宝宝,身体的灵活度及体力都会大不如前,做家务要有一些新讲究。
以慢为原则。孕妈妈做家务要以慢为原则,以不直接压迫到腹部的姿势作为基本保证。
不宜久站。做家务事时,最好不要长时间站立,建议做家务20分钟,停下来休息10分钟。
降低标准。有的人平时对家庭环境清洁要求很严格,怀孕期间要降低一些清洁标准。
舒适为主。由于体重增加较快,造成孕妈妈体态臃肿,做家务要以不影响身体舒适度为主,如果突然出现腹部阵痛,则表示子宫开始收缩,说明活动量已经超过身体所能承受的程度,要立刻停止手里的事情躺下休息。
做家务与安全细节
妊娠期并不专门禁止做哪一类家务事,原则上以不造成疲劳为原则。
购物选择在商场不拥挤的时段前往,一次采购物品不宜过多,如果需要大量采购时,最好等到休假时由家人陪同前往。
准备食物不要在厨房站太久,不妨偶尔上饭店轻松一下。并且要随时休息,能坐着做的事尽量坐着做。
打扫卫生长时间弯腰打扫或擦拭都会压迫腹部。每天最好计划打扫一部分,避免过度劳累,而且打扫卫生的时间不宜过长。
洗涤衣物用手洗衣服相当劳累,除非有必要,一次不要洗太多。大件衣物可以送洗衣店或用全自动洗衣机清洗。晾晒衣物时要注意,多数孕妈妈习惯高举双臂晾晒衣物,这种动作非常危险,最好能把晾晒竿的位置降低或利用晒衣台,晾衣太重、太高时,别忘了向家人,尤其是向准爸爸求助。
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