女性调理“大姨妈”科学饮食原则
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月经是每个女性朋友都会经历的,生活中一定要了解些与之相关的健康小常识。今天给大家分享的是由小编精心为您推荐的女性调理“大姨妈”科学饮食原则,喜欢的朋友可以分享一下,也算是给小编一份支持,大家都不容易啊!
摘要: 女人经期吃什么好?这是女性十分关注的事情。经期是女人比较脆弱的时期,身体会比日常更为虚弱,因此在饮食上需要时刻注意,补充身体的营养,注意饮食的技巧。
女人经期吃什么好?这是女性十分关注的事情。经期是女人比较脆弱的时期,身体会比日常更为虚弱,因此在饮食上需要时刻注意,补充身体的营养,注意饮食的技巧。
女人?经来潮期间,女性身体会受到一定的影响,比如抵抗力降低,情绪容易焦虑等。因月经失血,使体内的铁元素丢失较多,所以女性应选择既有益肤美容,又能补气、疏肝的食品。
女人经期吃什么好?月经是女性每个月重要的生理期,月经有规律,也代表着女性生育能力的正常,所以女性要注意月经期间的调养,饮食方面也不能马虎。除了了解经期饮食的宜与忌,还要知道缓解痛经的食谱。
女人月经期间的饮食原则
宜:
荤素搭配,防止缺铁
铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。
补充蛋白,多吃鱼类和蛋类
鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高,容易被人体吸收利用。特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质,是价廉物美的月经期保健食品。总之,月经期仍应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期特殊生理需要,供给合理膳食,注意饮食。
忌:
忌酸辣,宜清淡
经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等最好别吃。食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
忌生冷,宜温热
在月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。 月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
痛经吃什么好?
痛经是很多女人都会面临的痛苦。当“痛经”来临时,大多会出现下腹及腰骶部疼痛,严重者腹痛剧烈,面色苍白,手足冰冷,甚至昏厥的都有。中医认为其原因就是经血不畅流,应该食用益母草、薏米等活血调经的食物。出现痛经后可以通过补充富含维生素E的食物来缓解。
推荐食谱:
蘑菇菜丝燕麦粥
燕麦含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素及钙、磷、铁元素,孕妇适量食用能够提高免疫力。
准备食材:燕麦70克、蘑菇100克、油菜150克、食盐适量、蒜1瓣、高汤适量、植物油少许。
做法:
1:将蒜瓣拍成碎粒,月经不调,锅中倒少许油,油温后放入蒜粒爆香。
2:把油菜切丝。
3:把洗净并沥水()的蘑菇和菜丝倒入锅翻炒,煸炒出水分。
4:翻炒软,并加水或鸡汤烧开。
5:把燕麦片倒入煮约1分钟即可。
茶树菇鸡肉汤
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