上班族的放松减肥办公室健身操 怎样做办公室健身操
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每天坐在办公室内面对这电脑,一直不动对身体很不好的,怎样做健身操养身呢?小编告诉你上班族的放松减肥办公室健身操 怎样做办公室健身操
上班族的放松减肥办公室健身操——螺旋扭转
把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。
建议每侧坚持10秒钟,每给动作重复3次。
上班族的放松减肥办公室健身操——蝴蝶伸展
坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。
建议坚持8秒钟,重复2次。
上班族的放松减肥办公室健身操——横躺拉腿
平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;
手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。
建议坚持10秒钟,重复4次。
上班族的放松减肥办公室健身操——肩部抻拉
身体成正立姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。
建议坚持10秒钟,重复3次。
上班族的放松减肥办公室健身操——正确的坐姿
◎端坐在椅子上,双膝弯曲呈90度,略向前坐,使膝盖与椅子间留有一定空间,以保证小服用不会被座椅挤压。
◎双脚打开与臀部同宽,平放于地面上。
◎收紧腹部肌肉,来支撑下背部直立。保持骨盆水平。
◎挺胸,同时胸腔下方向内收缩。保持肩部与臀部在同一垂直面上。
◎放松双肩,双臂自然舒适地垂于身体两侧。
◎尽量伸直脖子,下颌摆正,略向下收。使双耳与肩部处于同一垂直面上。
◎常常的吸气,下压双肩,并保持肩部放松。
◎保持姿势,同时持续深呼吸1分钟。
要诀:练习过程中伸直颈部,感受脊椎的轻松与畅通感。
◎以正确的姿势端坐,一分钟可消耗2卡路里热量。
◎随意地坐着,什么也不做,一分钟只消耗1。1卡热量。
◎一年……
2卡*5天/周=10卡
10卡*50周/年=500卡
上班族的放松减肥办公室健身操——手部运动
A、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
B、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。
C、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
D、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。
将两手上下摆动,放松。
上班族的放松减肥办公室健身操——颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。
6、脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。
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