武装五公里评定标准最新大纲

五公里轻装：19分钟以内为优秀，19到22分钟为良好，23分以内及格。

五公里越野是中国人民解放军及武警部队里基本训练科目之一。五公里越野分为武装越野和轻装。

武装越野跑的训练：

武装越野跑的训练应以中长跑和徒手越野跑作为耐力训练基础。训练初期以简单地形的徒手短程跑（2～8）公里为主，以走、跑相结合为宜。适应性训练后，逐渐增加跑的距离（3～10公里）和跑进速度，然后再复杂的地形上，由徒手跑到武装越野跑。

每周可安排两次越野跑的训练，以保持训练的连续性。训练中要逐步增加训练量、难度和强度，提高武装越野能力。

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武装五公里的及格标准30分钟

五公里，属于中长跑中的长跑项目，不管是在地方还是在部队，都深受运动爱好者的欢迎。而武装五公里是部队的传统课目，一直保持到现在，足见其魅力经久不衰，可以说如果没有跑过武装五公里，那就相当于没有当兵。

1、五公里在部队也分好几种类型（不同军种、部队可能会有所不同），比如，徒手五公里就是只穿迷彩服或者体能训练服，不用带装具，跟地方的5000差不多轻装五公里，就需要带挎包（含洗漱用品、学习用具）、水壶（灌满水），不用带武器、不穿作战靴，不戴钢盔重装五公里，则需要携带步枪、子弹袋（四个弹匣）、四枚手榴弹（手雷）、挎包（含洗漱用品、学习用具）、水壶（灌满水），戴钢盔，有的单位要求穿作战靴全装五公里，则是在重装五公里携带装具的基础上，再加一个背囊（含被褥等生活用品），必须是按照战斗携行的标准，全副武装。

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五公里轻装及格时间为23分，部队一般时间为19到20分钟，17分钟为优秀。

五公里越野是中国人民解放军及武警部队里基本训练科目之一。五公里越野分为武装越野和轻装。越野速度一定要均匀，不能刚开始时快，然后越来越慢。要合理分配体力。就算是实在跑不动了，也不要停下来，一定要迈开腿。切记不要用嘴吸气，要用鼻子。但是可以用嘴吐气。节奏和跑的节奏相协调。