什么运动減小肚子比较快 腹部瘦身减肥方法大全

减肚子似乎成为了一种生活方式，如今人们空暇时间都喜欢做做有关减肥瘦身的娱乐活动，与其在外毫无肆忌的挥霍，不妨自己在家试试下面小编介绍的什么运动減小肚子比较快 腹部瘦身减肥方法大全教程，愿大家喜欢。

如何减小肚子是每个女人都烦恼的事，下面给您介绍四种怎么减小肚子的运动，有了这几种运动方法，您就不用愁啦，快来看看吧。蹬车运动只需要您躺在地板上假装...

如何减小肚子是每个女人都烦恼的事，下面给您介绍四种怎么减小肚子的运动，有了这几种运动方法，您就不用愁啦，快来看看吧。蹬车运动

只需要您躺在地板上假装蹬一辆想像中的自()行车。

正确的动作是，背部压紧地板，双手放在头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

轻松减小肚子的运动

提膝运动

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边上，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。

保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，重复10-30次。

轻松减小肚子的运动

仰卧起坐

曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

轻松减小肚子的运动

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举球运动

仰躺着，手中拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

轻松减小肚子的运动

曲身运动

双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。

吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。

动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。

将此动作重复5—8次（大约花三十分钟），每周锻炼5—6 次。

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尝试蜘蛛侠式攀爬

通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。

趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。

保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。

如此反复，左右各20个（大约30分钟），每周运动5—6 次。

END

注意事项

有氧运动的目的是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。出汗对身体绝对有益，所以还是努力做运动吧。

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