两组瘦腰动作 助你快速瘦腰

长期面对电脑是很伤皮肤的，同时也会容易导致发胖，廋腰就是个很现实的问题。小编在此贴心的向大家分享两组瘦腰动作 助你快速瘦腰教程，好身材是需要天天呵护的！

对于每天都是坐在办公室的白领们,随着时间的推移，她们腰围变得越来越大，带着懊恼的心情，工作表现肯定受到影响，所以赶快来完成这两组(整理)瘦腰动作，让你的腰围快速变小！

对于每天都是坐在办公室的白领们,随着时间的推移，她们腰围变得越来越大，带着懊恼的心情，工作表现肯定受到影响，所以赶快来完成这两组瘦腰动作，让你的腰围快速变小！

对于每天都是坐在办公室的白领们,随着时间的推移，她们腰围变得越来越大，带着懊恼的心情，工作表现肯定受到影响，所以赶快来完()成这两组瘦腰动作，让你的腰围快速变小！

Plan1 下腹部的反向体操

这是在等车时也可以偷偷做的反向体操，能够拉伸肩背部肌肉，锻炼出优美的身体线条。最重要的是，让松弛的下腹部变得紧致！

Plan2 美肠训练收起小腹

平坦有型的腹部，当然不能让多余废物来搅局 。你相信吗，内部脏器也可以锻炼 。不需要吃药就能将宿便赶光光。

对于每天都是坐在办公室的白领们,随着时间的推移，她们腰围变得越来越大，带着懊恼的心情，工作表现肯定受到影响，所以赶快来完成这两组瘦腰动作，让你的腰围快速变小！

()不为人知的小常识：按摩排出腹部毒素

不合理的饮食、身体疲劳、精神压力……OL的生活状态很容易造成肠部机能衰退，致使消化物停滞，毒素废物附着在肠壁上.还会让肠部从正常的位置下垂，腹部自然一天天大起来。按摩能让大肠回到正确的位置，刺激腹部无数淋巴结排出多余的水分，溶解毒素并将其排出体外。

Action：整体按压按摩，提高下垂的肠部

仰卧，在臀部下垫上垫子，高度以感觉肠部得到拉伸即可。腿部打开与肩宽。屈腿，小手指的侧面要垂直于骨盆。

保持右图姿势深吸气，一边吐气一边用手向上按压骨盆内侧，如同用手把整个肠部提高。吐气之后再吸气，反复做10次。

对于每天都是坐在办公室的白领们,随着时间的推移，她们腰围变得越来越大，带着懊恼的心情，工作表现肯定受到影响，所以赶快来完成这两组瘦腰动作，让你的腰围快速变小！

Action：按摩小肠，刺激肠部整体运动

在肚脐周围呈旋涡状卷曲的小肠，是各器官无法处理的毒素最初滞留的场所。按摩小肠，可让滞留的毒素全部排出体外。

身体右侧着地，在地上侧卧，左手大拇指放在胯后，剩下的手指在腹部一侧，夹住骨盆，一边吐气一边用这4根手指向内侧按压。吐完气，在该位置轻揉。共做次。

身体左侧着地，在地上侧卧，和上述动作一样，用右手抓住骨盆，一边吐气一边向骨盆内侧按压，从上至下移动。共做10次。

对于每天都是坐在办公室的白领们,随着时间的推移，她们腰围变得越来越大，带着懊恼的心情，工作表现肯定受到影响，所以赶快来完成这两组瘦腰动作，让你的腰围快速变小！

Action：锻炼下腹部的“反向”体操

A双腿分开比肩略宽，背部伸直，有意识地以足底中央为中心站直。两手在背后交叉，感觉把肩胛骨向后拉。

B在A的状态下使膝盖向前，感觉肩胛骨进一步向中间靠拢，把两臂向后压，直至下腹部有拉伸感为止，做10次。

C从后面看()的姿势。通过下压手臂来让肩胛骨靠近中央，腿部稍微向内收紧。

Action：锻炼上腹部的“拧”体操

A双腿分开比肩略宽，两手叉腰。

B双手叉腰，膝盖向前，身体后倾。

C保持身体的姿势，手从腰部离开，两肘弯曲，手臂左右活动。

D不改变膝盖的高度，脸向着正面，整个上半身左右运动是关键。虽然相当费劲，但很明显就能感觉到上腹部的锻炼效果。共做10次。