5个方法帮你轻松收腹挺胸
完美体型都是靠每天的坚持的,什么事都要持续不断的进行,半途而废那只会造成前功尽弃,减肥必须持之以恒。下面小编向大家分享5个方法帮你轻松收腹挺胸,感兴趣的朋友一定要长期坚持哦!相信最终结果一定不会太差~
对于99%的妹子而言,减肥堪比清宫戏里慎刑司的酷刑。每天都得过着啃树皮的日子,跟体重秤上来来回回的数字较劲。所幸地是,咬牙坚持的亲故们小肚腩渐消,小粗腿渐瘦。只是这两条粗壮的手臂……依旧岿然不动!
尽管你性格温婉恬静,但只要你有两条粗壮有力的手臂,那对不起,你多半会被自动贴上“女汉子”的标签。上半身结实敦厚,大夏天从未接触过无袖抹胸,一衣柜深色系的短袖,说多了都是泪。不能再继续没有自信啦!作为红领巾的小编,必须倾囊相授5大人气“瘦肉”法,这可都是瘦掉上手臂拜拜肉的大招。
Top1:手臂操做起来!前后左右瘦!
其实到夏天,很多妹子都开始积极健身甩肉。跑步跳绳快步走,都有每周坚持,为何手臂还是没有细呢?那是因为这些我们平时坚持的运动多半没有用到上手臂的肌肉,久而久之就容易造成脂肪堆积。而且像大部分上班族,长时间保持驼背久坐姿势,使得肩部和手臂肌肉群经常处于松弛状态,于是乎,脂肪就拼命堆积在这些位置,传说中的“虎背熊腰”大概就是这个原因造成的。
所以,专门针对手臂拜拜肉的5组运动做起来。道具很简单,只需一块瑜伽垫。每组动作坚持10-20次,每天练一遍,不信手臂还不细!
双 手撑在瑜伽垫上,两腿自然打开,身体呈拱形。双臂用力,有点做俯卧撑的感觉。当双臂压下时,脚尖用力。侧躺在瑜伽垫上,将左手环抱于右肩处,右手支撑用 力,与地面呈45°。单侧坚持10-20次之后,反向同理操作练习左手臂。接下来双手撑住瑜伽垫,当手臂完全伸直时,起身活动双腿。然后就是难度有点略 高的平板俯卧撑,对于初练者来说单腿撑地比较困难。那也可以改成双腿支持,只是要尽量保持手臂姿势的标准。终于到了最后一组动作,双臂反向指尖朝内,单腿 支撑地面时,另一只脚抬起,然后同时下压。这组动作能同时练到腿部、腹部和手臂肌肉,一举多得啦!
Top2:办公室里也能做的拜拜肉线条拉伸操
碍于部分“懒癌”妹子不乐意天天坚持爬起跌倒的运动方式,所以这种可以站着不动就能练练手臂的简易运动操就抓紧收入囊中。这套动作以拉伸上手臂肌肉线条为出发点,非常容易上手,只要有一块空地就能随时操练起来。那咱们就一起来看看有啥练习要点吧。
既然是上半身的运动,那精气神儿必须是好的,所以拉伸之前先把腰板挺()起来。准备动作时,肩膀放平,双臂垂直放松状。手心向后方内扣握球状,稍稍用力,然后一 边吐气一边将手臂慢慢向后抬起。当手臂感受到沉重感时,慢慢吸气复原。每次坚持8-10个来回,坚持一轮下来手臂也会明显感到酸酸的呢。
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