父母如何培养宝贝的自制力

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与其浪费钱把宝宝送去早教机构学习，不如父母们自家在家手把手教，小编下面给大家讲解讲解父母如何培养宝贝的自制力。

1、父母要为宝贝做出榜样

培养宝贝的自制力，并非父母口头上讲道理就行，应具体教他。例如，带宝贝去商场购物时，抗诱惑力差的宝贝见了玲琅满目的商品，可能会对父母提出不合理的要求。父母应该帮助宝贝明白哪些要求是合理的(哪些东西是可以买的)，哪些是不合理的，设法纠正宝贝见什么要什么的不良习惯，养成宝贝不为外物所动的自制力。宝贝经过一次次的“失望”，自制力就会逐渐提高。

2、运用“社会认知提示法”，使宝贝自觉遵守规范，抵抗外界的诱惑

社会认知提示法是指在社会性认识(如人际关系、行为规范、道德法律等)上给宝贝以提示和教育，使宝贝能够时刻想到他应该遵守的社会规范或行为准则。例如带宝贝去超市，为防止宝贝见到自己喜欢的东西就想要，这时，我们就可以在超市门口对宝贝进行社会认知提示：“咱们说好了啊，你的东西已经很多了，今天我什么都不给你买，你只看看就行了。假如你看上了什么东西，回家后咱们好好商量一下再来买。”

当然，运用社会认知提示法最好“提示在先，奖评在后”，如果宝贝做得好，就可以给予精神或物质上的奖励;做得不好，要对其进行分析和批评，对于稍大的宝贝还可给予适当的惩罚。

3、通过趣味游戏训练宝贝的自制力

趣味游戏是宝贝特别喜欢的活动。而趣味游戏本身具有一定的规则性，经常开展趣味游戏，可以使宝贝不断得到抗诱惑锻炼的机会，自制力得到明显的发展。例如通过玩“我们都是木头人”和“我是雕像”等活动，可以培养宝贝遵守游戏规则，提高宝贝的自我控制能力。

4、日常生活中训练孩子的控制力

在日常生活中对宝贝要有明确的要求，例如，要求孩子饭前便后要洗手，吃饭时不撒饭粒，摔倒了不哭等。这些都能潜移默化地帮助宝贝更加自制。

5、创设情境，进行抗诱惑训练

方法1：宝贝弹琴前，父母对他说：“今天，我买了一本你特别喜欢看的《米老鼠》，你弹完琴，才能看。”待宝贝弹琴时，父母拿出书，故意放在钢琴上。

方法2：有客人来访，父母将宝贝喜欢吃的糖果、洗净的水果等摆在餐桌上，告诉宝贝：“现在不能吃，等客人来了才能吃。”

如果宝贝做到自制时，应给予表扬或让他得到满足。

人们为何会缺乏自制力呢？罗伊·鲍迈斯特和约翰·蒂尔尼认为，自制力不仅仅关乎对各种诱惑说“不”，“自制力的强弱与我们对葡萄糖的消耗有直接关系”。

他们的研究表明，当人们血糖水平低的时候，往往会做出错误的决定，或者难以做成什么事。“葡萄糖的消耗甚至可以使一位迷人的伴侣变成一个怪物，”作者写道，“当你身体上和精神上都感到疲惫的时候，一定别忘了那句老话——吃一顿丰盛的早餐可以为你提供一天的能量”。

“午餐后4小时，也就是下午5点以后，不要和老板进行任何的讨论争辩。晚餐前，不要和伴侣谈论生活中那些沉重的问题。”该书宣称，如果我们想要提高自制力，还需要改变睡眠习惯——那些夜里睡眠时间长的人自制力更强，因为他们的睡眠更充足。

目标合理才能起作用

缺乏自制力的人能做些什么来改变自己的生活呢？该书的作者说，“不必做超人，你只需要一定的自制力，当你需要它的时候，它能发挥作用即可”。

换句话说，你不必试图用你的自制力一次改掉所有的坏毛病。相反，你应该挑出一个你最想改掉的坏习惯，然后用你的自制力去战胜它。

“例如，想戒烟的人，如果不能同时把其他坏毛病也改掉，就应该全力以赴把戒烟这个难题攻克。”他们说，“那些试图戒烟同时又想节食减肥、戒酒的人，往往一样也做不成——这可能是因为他们对自己的自制力同时提出了太多的诉求。”

想要减肥的人最好运用自制力逐渐减轻体重，这样才能取得长久的效果。首先，要制定一个符合实际的目标。所以，我不再担心自己有没有能力减轻6公斤，而是开始制定合理的减肥计划。

我决定用7天的时间严格按书中的规则行事——每天晚上保证8个小时睡眠；健康饮食并写饮食日记；优先考虑我认为最重要的事情，将其他小烦恼抛诸脑后。

一切并不容易，但我还是坚持了下来。一周结束的时候，我感觉神清气爽，达到了这一年中最健康快乐的状态。最棒的是，我的体重减轻了1公斤。

如何最大限度提高自制力

了解自己自制力的极限。自制力是有极限的，也是会被消耗的。每天早上你可能精神饱满、自信十足，但是到了下午你就会控制不住自己的脾气。

不要贪多，一次戒掉一个坏习惯。你无法控制生活中各种压力的侵袭，你可以做的是选择各个击破——在节食减肥的时候，不要同时戒酒或开始一项新的工作。

如果你感觉自己血糖水平偏低时，不妨找点热量比较低的零食吃，比如说一小把蓝莓或果仁。

不要被常规束缚住手脚。你可以选择在度假的时候戒掉一个坏习惯，比如说抽烟。因为度假时，你远离了那些会让你联想起香烟的人、事和地方。

当你设定了一个目标，只要达到目标就要奖励一下自己。千万不要低估激励的作用。

请记住，重要的是锻炼自制力的过程，而非结果。如果你努力地抵抗诱惑，然后放弃了，你的自制力就依然是枯竭的，因为你在努力过后选择了放弃。

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