渐进式紧张松弛法

渐进式肌肉放松法要求在放松之前先收缩肌肉，通过比较从而感觉到之后的放松感。在感觉到紧张，不易放松时，可以使用这种方法舒缓紧张感觉。

在安静的环境中，先使肌肉保持紧张5~7秒，接着快速并且彻底放松肌肉，过程当中注意细心体会肌肉的松弛感，重复两到三次，按照一定的顺序逐次放松身体各个部位。