跑步的正确起步方法

1跑步时脚掌着地的方式分为脚尖着地和脚跟着地两种，脚尖着地的跑步方式适合快跑冲刺，脚跟着地的方式则适合慢跑2跑步时放松肩部，自然的前后摆动双臂，这样可以保持平衡3膝盖抬起高度，慢跑时自然抬起膝盖，短跑和上坡。

1起步动作起步前先做几个热身动作，活动关节拉伸韧带起步后两肩稍提，两臂弯曲程呈90度的样子，剪后自然摆动双臂跑步中大腿向前抬高，后腿蹬要保持动作放松，落地轻柔2呼吸法在长跑中吸气应二步一吸，二步。

跑步初学者的几个窍门1 1准备一双正确的跑鞋穿一双正确的跑鞋是舒适和避免受伤的关键到一个跑步用品专营店找一双合适你脚型和跑步方式的鞋还要确保不要过早穿坏它，一双鞋应该可以被穿着跑300400英里2。

脚踝努力向后蹬地，尽量加速或保持加速最高速度小秘诀每个人跑步的时候手臂和双腿配合都是协调的，所以摆臂幅度越大，摆臂速度越快，双腿步幅也越大，双腿交替频率越快也就是说，应该使用哑铃做摆臂练习。

两手要分别放在两腿的的两侧触莫这地面把身子抬起来更要把臀部抬起来，身子的整体重心要靠前一些但一定要稳站稳，等起跑开始时，两腿要用力向前蹬，但步子不能过大两臂要迅速摆动起来这样以来起跑就可以了。

一千米的跑步是需要一定的技巧的，要注意以下几个方面1一千米跑步，首先用85%的体力进行前100米的加速热身，最住要还是要枪一个好位子，在100到500米的时候呼吸的频率是用鼻腔呼吸两步一呼两步一吸，在500米900米左右的时候用口。