仰卧起坐的正确做法 教你快速燃脂轻松瘦腰
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夏天结束,炫好身材的人太多,你还在因为没有这些而发愁吗?想有效廋腰请参加小编下面分享的仰卧起坐的正确做法 教你快速燃脂轻松瘦腰教程,希望能对你有所帮助。
仰卧起坐是最经典的瘦腰运动,看看正确做法吧。
说到最有效的瘦身运动,仰卧起坐算是其中之一,也是最经典的瘦腰运动。很多人都怀疑仰卧起坐能减肚子吗?若是仰卧起坐的做法不正确,那减肥的效果当然不明显。下面就跟着小编一起来看看仰卧()起坐的正确做法,快速塑造迷人小蛮腰吧!
仰卧起坐是最经典的瘦腰运动,看看正确做法吧。
仰卧起坐的错误姿势
很多人在做仰卧起坐的时候,就直接躺在地上,膝盖弯曲,在运动的时候,直接将整个上身抬起来,让双肘接触膝盖。其实这个姿势是错误的,这只能运动你大腿根部的肌肉,长期这样的话,就会导致腰部的肌肉劳损,还能压迫颈部神经。
仰卧起坐的正确的做法
先仰卧在床上,双腿要正常弯曲,双手以半握拳的方式放于耳朵的两侧,在运动的时候要尽量展开双臂。还要利用腰部的力量,让上身径直起来,但是腰部却不能离开地面。当身体向上拉起的时候,还要配合呼气,这样才能运动腹(整理)部较深层的肌肉,消耗更多的脂肪。
仰卧起坐是最经典的瘦腰运动,看看正确做法吧。
仰卧起坐的误区
1、速度越快越好
有些人在做仰卧起坐的时候,会认为运动的速度越快,就能燃烧更多的脂肪,减肥的效果就越明显。其实,这样做不仅不能加强腹部的锻炼,还很容易造成腹部肌肉拉伤。只有适当的运动节奏,才能避免出现因过度疲劳而导致不必要的损伤。
2、只做仰卧起坐就能减肥
单靠做仰卧起坐来减肥的话,只能达到局部减肥的效果。长期锻炼,虽然能使腹部肌肉力量加强,减去小肚腩,但大腿、臀部等其他部分的脂肪却在慢慢累积,想要加强减肥的效果,就要配合其他有氧运动。
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