半马赛前一个月如何备赛
2021-12-08 分类:百科
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半马赛前一个月的训练非常重要。要求要系统把握训练强度和方法。
1、第一周。平时进行10公里慢跑训练,周末一次14公里长距离慢跑训练,有空进行力量训练。
2、第二周。平时进行10公里慢跑训练,周末一次14公里长距离慢跑训练,有空进行力量训练。
3、第三周。平时进行10公里慢跑训练,周末一次16公里长距离慢跑训练,有空进行力量训练。
4、第四周。平时进行10公里慢跑训练,周末一次18公里长距离慢跑训练,有空进行力量训练。
经过为期一个月的针对性训练,我们就已经完全具备了参加半程马拉松比赛的能力,并且有可能取得一个不错的成绩。
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