八段锦前两式名称是什么
2022-02-01 分类:百科
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第一式,双手托天理三焦第二式,左右开弓似射雕。
第一式双手托天理三焦动作要领
(1)保持站姿,两脚分开与肩同宽,手臂下垂,两眼目视前方,记住要用鼻子呼吸,意守丹田。
(2)双手平放在腹前,十个手指伸直并拢,左右两手的指尖相对,保持掌心向上,然后慢慢移至胸前。接着掌心分别向内、外、上、下翻转,边翻转边向上托起。
(3)稍停片刻,调整呼吸至平稳,再将两个手臂分别伸向两侧,掌心由上像斜外方翻转,两手臂逐渐降下,落在身体两侧。同时,改为用嘴呼气,调整气息。
第二式左右开弓似射雕动作要领
(1)左脚向前开步,两腿扎马步。两臂交叉于胸前,掌心向上。然后就像左右开弓射箭一样,将右掌移至右胸前,左掌大拇指和食指呈八字,其余三指曲后,呈八字掌,向前推出。两眼的目光保持在左手指尖上。
(2)重心右移,左脚收回,右手做划弧动作,然后左右两掌收回腹前,两脚并立。
次数:重复此动作3次,左右开弓不光能舒展整个僵硬的肩背,还能使手指的筋骨得到拉伸。
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