快速瘦身指南——掌握减肥有效方法及注意事项

相信许多人多多少少都有些减肥经历，可是在减肥路上成功减脂减重并且不反弹的人太少太少了，许多人总是减着减着就放弃了，或者好不容易减下来，过段时间又反弹了，其实减肥用对方法很重要。今天老师为大家带来了快速瘦身的方法还有减肥的注意事项，一起来看看吧!!

快速减肥的方法

1、改变食物结构

改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果，谷物，蔬菜代替高脂肪食物，可以更快，更健康，更有效的瘦下去。

2、少吃

一天三餐不能少，但每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到七八分饱即可。一天三餐一共摄入的热卡不要超过2000大卡，早中晚三餐热量摄入比例为4:4:2。

3、睡觉前不要吃东西

在睡觉前摄入高糖高脂食物将会在睡觉时降低热量消耗，增加脂肪的储存。

4、一定要多运动

多制造运动的机会，迈开腿是最重要的，坚持锻炼，保证每周3到5次，每次30分钟以上的有氧运动。

减肥的注意事项

1、减肥不等于节食

减肥并不是要你不吃饭，三餐饮食要定时、适量，忌三餐不定时或不吃，饮食要规律。

2、饮食搭配要合理

忌油腻、多盐、高糖食物，忌饮料及酒类，饮食要多样化，注意营养要均衡，吃低热量食物。

3、切忌乱用减肥药

乱用减肥药危害会很大，会引起营养不良、贫血等，严重甚至导致心律失常。

4、平素工作要劳逸结合

忌熬夜，熬夜会引起内分泌紊乱，反而会引起肥胖。

5、多运动

减肥离不开运动，运动不但会让体重减轻，还能提高机体免疫力，提高健康，让人更美丽。

减肥的食物清单

1、蔬菜类

减肥的食物以蔬菜类为主，蔬菜的热量非常低，几乎不太含有脂肪，但是它的营养价值却很高，含有我们身体所需要的各种维生素，纤维素，矿物质，食用后既能为身体补充营养还可以，最大程度上控制食材总热量，对减肥是有促进作用的。蔬菜的种类有很多，在选择时尽可能与绿色叶类蔬菜为主，比如芹菜、油麦菜、小白菜、油菜等，还有像西葫芦、茄子、苦瓜、菜花、西兰花……通通适合在减肥期间食用。

2、蛋白类

蛋白质也是减肥过程中必须要补充的营养成分，多吃含蛋白质高的食物，能促进身体代谢能力，提升脂肪消耗效果。像鸡蛋、鸡胸肉、精瘦肉、牛奶这类食物中都含有充足的蛋白质，平时注重健身的人，多吃含蛋白质高的食物，也是有促进效果的。

3、主食类

一日三餐的主食尽可能以粗粮为主，比如薏米仁、燕麦、黑豆、玉米、地瓜等，不仅营养成分高，热量也很低，能帮助我们瘦身减肥，与此同时还可以提升保健效果。五谷杂粮是目前多数人选择养生的一种方式，适量食用五谷杂粮，能提升胃部消化功能，同时对治疗便秘也有显著作用。

4、粗粮类

在减肥期间适合多吃一些能增强饱腹感的食物，同时要控制食材热量，富含粗纤维类食物，基本上都能达到这样的要求，比如像燕麦中就含有大量纤维素，摄入人体后，再次吸收水分请集会，变大让人产生极强的饱腹感与此同时，纯燕麦绝对属于低热量食材，可当主食也可当辅食，它具有润肠通便的作用，是减肥人士的绝佳选择。