高血压患者必知！5大方法有效降压，让你的血压稳如老狗

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的风险要素。小编今日为大家科普些有关高血压得多小知识，介绍高血压患者怎么让血压不升高

1高血压患者怎么让血压不升高

许多高血压患者都有这样的体会，夏天血压比较容易控制，一到冬天血压就容易“失控”。高血压为何容易在冬天加重？该如何应对？

美国心脏学会的研究人员曾进行过一项为期5年、针对443632名高血压患者的研究，结果发现：不论患者的种族、性别及生活环境，在治疗期间，冬天血压值降到正常的患者比夏天减少8%。也就是说，许多高血压患者的病情会在冬天加重。

究其原因，主要与冬季气候寒冷，人体交感神经系统活性增加导致外周血管阻力增加有关。若大家能严格遵守下列4条原则，就能把血压控制好。

1.勤测血压，及时就诊。

高血压患者应养成每天测量血压的习惯，若发现血压控制不佳，应及时去医院就诊，请医生根据血压情况，调整治疗方案。一般地说，高血压患者应将血压控制在140/90毫米汞柱以下。合并糖尿病、慢性肾病的高血压患者应将血压控制在130/80毫米汞柱以下。

2.少盐少油，戒烟限酒。

减少盐的摄入，每日食盐量不超过6克。每天进食新鲜蔬菜400～500克，多吃具有降压、降脂作用的食物，如芹菜、胡萝卜、番茄、山楂、香菇、洋葱等。减少脂肪摄入，尤其是动物脂肪。戒烟，限制饮酒，禁饮烈酒。

3.适度运动，避免劳累。

高血压患者在冬天依然要坚持锻炼，大家可根据自己的年龄和身体状况选择慢跑、步行等运动，每周3～5次，每次20～30分钟。晨练应在太阳升起后进行，并注意防寒保暖。冬天的运动量应比夏天小，且一定要在服药后再锻炼。此外，节假日应注意避免过度劳累，保证休息，以免引起血压波动。

4.选长效降压药，联合用药。

治疗高血压提倡小剂量、联合用药。较之单药治疗，联合用药的降压疗效高，不良反应也少。高血压药物应严格遵医嘱定时、定量服用，切忌突然停药或减量，以免导致血压反弹。

需要提醒的是，利尿药会导致体内水分流失、血液浓缩，会增加发生血栓的风险，不宜在冬天服用。速效利尿药在冬天更应慎用，以免因降压速度过快、幅度过大而导致重要脏器供血不足，诱发中风、心绞痛等严重疾病。

2少盐有利于高血压的降低吗

我们很多人都知道我们生活中的健康饮食是低盐的食物，也就是说控制饮食中的食盐的含量是有助于预防我们的高血压的问题的，当然除了食物中的盐之外，我们还有一些食物也是比较少吃的好。

一是腌黄瓜、酸菜、咸蛋、咸鱼等盐腌的食物，一汤匙的酱油可能就含有700～800毫克的钠，最好选用低钠或少钠的酱油。

二是用发酵法制作的面食，因为发酵面食里都放碱，食用碱的主要成分是碳酸氢钠或碳酸钠，如果以发面食品馒头作主食，仍然不能避免或减少机体对钠盐的摄入。

比如吃250克加碱馒头相当于增加2克盐，如果一个人每天吃400克的馒头，无形之中就增加了3.2克的盐。所以，高血压病人需要严格掌握食盐量，最好以米为主食。

另外，味精以谷氨酸钠为主，高血压病人应限制，其他含钠较高的食品如海产品、火腿、松花蛋、肉松等也应严格控制。

上面这些都是高血压患者不能吃或者是要少吃的食物，这样我们才能有效的缓解高血压的问题。

3预防糖尿病少吃什么油

近日，记者从市五邑中医院了解到，近年来，随着人们生活水平的提高，高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病发病机率明显提高，并且有低龄化的趋势。专家指出，这一情况的出现是由很多原因导致的，其中不良生活习惯是其中一项，如食用食用油过量等。专家建议，要少吃油、吃好油。

专家介绍，现代人普遍油脂摄入过多，饮食结构受到破坏，再加上运动量少，常会导致糖尿病、高血脂、高血压、心血管疾病等慢性疾病的发生，而且现在这些疾病已有低龄化的趋势。据相关数据统计，全国成人高血压患者有9000万人，心脑血管疾病患者占全国总人口的10％（约1.5亿），居世界第一！卫生部和中华医学会估计：中国大约有一亿人血糖不正常。专家透露，日常生活中过量摄取食用油，已经是中国糖尿病和心脑血管疾病高发的重要诱发因素之一。

记者对周围人群进行调查发现，市民们对食用油的摄取普遍过量，尤其是经常在外就餐的人，不仅量大，食用油的质量也无法保证。专家建议，结合国际卫生组织制定的标准和我市的实际饮食习惯，建议成年人每人每天食用油的摄取量不要超过25克。另外，为了保证人体能够充分摄取营养，居民在减少食用油摄取量的同时，要尽量选择一些品质好、香味浓、营养保留全面的高品质食用油。对于我国居民，比较好的选择是压榨花生油，尤其采用独特的5S压榨工艺生产花生油，如鲁花花生油等，不仅大量保留了花生的天然营养，而且油品纯正、香味浓郁，同样的用油量可达到其他油品2倍以上的香味和营养效果。既经济实惠，又美味健康。

记者进一步就“25克食用油”如何把握询问专家，得知25克油放在汤用的白瓷勺内，刚好是两勺半。此外，我们还可以选择带有刻度的油壶来精确掌握用量。专家表示，居民在目前食用油摄取习惯的基础上，减半用油即可基本达到每日25克的标准。

4季节交替高血压多发 心疗药疗都不能少

治疗高血压 心疗药疗都不能少

季节交替之时，昼夜温差增大，白天热，早晚凉，这一冷一热，很容易引起高血压、心脑血管等疾病的多发或加重，各位身体较弱的朋友应及早做好秋季流行疾病的防范，才能减少疾病侵害，促进秋季健康，以下介绍两套秋季防治高血压疾病的方案：心疗法和药疗法，希望能帮助各位平安过秋。

所谓心疗法，就是心理治疗。在导致高血压发生的许多因素中，心理因素占据重要地位，长期的精神紧张、压抑、愤怒、恐慌、焦虑等状态综合下，血压就会升高，如果得不到缓解，就有可能发展成为高血压。因此，从某种意义上讲，高血压是人心理因素影响的结果。

那么，对此怎样避免和治疗呢？首先，高血压病人要保持良好的心态，注意劳逸结合，适当参加文体活动，避免情绪过度激动，保证充足睡眠;其次，积极锻炼身体，多做散步、打太极拳、气功等柔性运动，让人的身心得以彻底的放松，对血压的调节有一定效果;再者，改善生活习惯，生活有规律，同时，戒烟限酒，合理调整饮食，最重要的是限盐，再是控制油脂。

因此，改变个性、保持良好心态，使血压免受强烈情绪的干扰，使之有一个良好的内部环境，是可以把高血压拒之门外的。但对于已经患有高血压病的人来说，药物治疗不可或缺，选用药物的时候必须在专科医生的指导下，不要盲从。

目前市场上的降压药种类繁多，在商业和金钱的诱惑下，每种降压药的药效都被夸大，患者不要被铺天盖地的广告冲昏了头脑，理性选药、对症选药，首先，应该选作用时间长、副作用少的药物为佳，推荐降压“0号”，这是一种由基础降压药和利尿剂组成的小剂量复方长效降压药，成分之间相互作用，从而减轻了副作用，也在降压的同时起到保护心脑肾的功效，适用于大多数的高血压患者;

其次，高血压患者通常需要持续用药，药品方面除了安全有效之外，方便性也很关键，尤其对于许多平日里工作忙碌的患者人群，经常忘记服药或不按时服药是常用的事情，结果导致病情加重，这类患者可以考虑下“0号”，“ 0号”每天只需要服用一片，而且早晚服用都可以，等到血压稳定以后可以减到2~3天服用一片。

其次，经济上的付出也让许多中低收入的高血压患者人群不堪重负，据2006年4月12日《医药经济报》报道，自1999年至2005年，平均每片降压药价格从0.97元涨到2.94元，涨幅高达203%。降压“0号”价格一直相对比较稳定，而且“0”号平均一天不到一元钱，一月不到三十元，性价比高，是适合普通老百姓服用的一种降压药。

再次，新药、进口药未必就是最好的，进口类药物大多不符合中国人体质特征，而且价格不菲，对于患者而言，应尽量选择药效好、安全性好、更适合中国人的国产降压药。像“0号”这种老品牌的国产药物或许是最适合不过的了

治疗高血压，心疗、药疗一个都不能少。两者疗法之间，相辅相成，互为应用，只有综合使用，才能帮助高血压患者平安度春秋。

九九重阳节即将来临，为回馈广大患者朋友对“0号”的关注与热爱，降压“0号”官方微博为亲情搭建起爱的舞台，您是怎样孝敬身边的老人？您最想对父母说哪句话？在这个温馨节日到来之际，和我们一起倾吐心声、赢取温暖奖品吧。活动时间：11月22日-26日，[email protected]

5高血压疾病患者少吃动物脂肪

春天是万物的开始，给人新的希望。但是同时在寒冬中隐藏的疾病也会在这时候发病，给人带来痛苦。高血压专题为你详细介绍如下知识：高血压饮食，祝您早日治疗康复。

高血压疾病患者的饮食注意事项有：

1、血压饮食少吃甜食

甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进动脉硬化。

2、血压饮食少吃动物脂肪

动物含胆固醇量高，可加速动脉硬化。如肝、脑、心等应少吃。

3、高血压饮食宜多吃含优质蛋白和维生素的食物。

如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。

4、高血压饮食宜食钙食物

高血压患者每天坚持食入高钙食物，能使2/3左右的人受到明显的降压效果。含钙的食物很多，如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等均含钙丰富。

以上就是高血压专家介绍的关于高血压患者预防的知识，祝你早日康复。