发现内在毅力：心理健康的助推器和意志力增强策略

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拥有坚定的毅力确实不错，可它不是能任意扳动的开关，需要时就能释放更多。其实是一些神奇的心理和生理因素使毅力变得或强或弱。找到毅力助推器，增强你的意志力！ 吃对食物会让你从控制体重到保护心脏等各个方面大有不同，而专家将这归结为一点——毅力。拥有坚定的毅力确实不错，可它不是能任意扳动的开关，需要时就能释放更多。其实，是一些神奇的心理和生理因素使毅力变得或强或弱。记住这些意想不到的毅力助推器或杀手，那下次当你的面临挑战时，你就知道该如何做了。1.睡眠不足7小时，意志力会变弱 休息不足不仅让你心情变差，还会使调解食欲的荷尔蒙分泌紊乱。“当你劳累时，体内生长素（产生饥饿感的激素）和瘦素（调解代谢的激素）会分泌失衡，”即将面世的FatDietforDummies的作者ErinPalinski称。那样会增强你的食欲，令你迷上油腻和甜的食物。所以，整夜酣睡意义就在于可以让你远离暴饮暴食和不加选择的往嘴里塞垃圾食品。2.自我感觉良好时，意志力会增强 这跟第二十二条军规何其相似？“对自己的形象和身体状况感觉良好时，意志力也是最强的时候，“因为意志力几乎调用了你所有的情绪“。感到紧张、生气或悲伤时，所剩的情感资源就不足以支撑毅力了。所以，刚跟朋友吵完架或孩子才惹你生完气时不要节食。3.经期和排卵期，意志力会变弱 Bartell解释说，刚排完卵和来月经前体内雌激素水平会激增，使身体分泌出诸如皮质醇等压力激素。让我们有或战或逃的反应——身体认为即将受到伤害，会燃烧脂肪瞬时释放大量能量。经期情绪变糟，意志力可能到达崩溃的边缘，因此我们觉得吃会让我们心情好一些。那该怎么办？用手去抓那根巧克力棒之前问问自己“我是真的饿了吗”。4.吃有益于身体健康的食物，意志力会增强 较之那些不太营养的食物，机体更易消化富含天然维生素、纤维素和蛋白质的食物。你的身体越省事，你体内储存的能力越多——你就越不会钟情于那些会让你体重下来的食物了。而另一方面，如果常吃含脂、含糖、含盐量很高，或是单纯的碳水化合物类食物，只会激起你的食欲，令你想要摄入更多这些对健康不利的食物。当你吃的食物令你心情愉悦时，你更难拥有坚定的意志力，而你可能会沉溺于这种从吃食物中获得的快感。所以，坚持健康合理的饮食习惯，你就不会经常光顾垃圾食品了。

延伸阅读：

男性保健小常识，常按4穴位能长寿

随着社会的发展，家庭生活水平的提高，相应的男性的压力也越来越大，很多男性健康问题都让人堪忧，对于男性保健来说，按摩是很不错的一种养生按摩方式，还可以有助于释放压力。男性保健小常识男人们不妨每天抽点时间按摩以下4大穴位。

男性保健小常识，常按4穴位能长寿：

1、气海穴

位于脐下1。5寸、下腹部正中线之任脉上，此穴即古代所谓之“丹田”。按压此穴有助元气聚集，可促进腹部的气血循环，再配合向下推动或局部温灸，可助任脉之经气向下运行以利性功能，并可改善遗精、频尿的症状。

2、腰眼

腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3。5寸的凹陷处。中医认为，腰眼居“带脉”，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。

按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓外后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

3、百会穴

在头顶正中，古云“百会为诸阳之会”，气由命门(第二、三腰椎之间)沿脊椎循督脉往上循行到百会，然后沿腹部正中线的任脉走到会阴。所以疏通此穴，可改善任督二脉的机能，提高性功能。

4、委中穴

在腿弯正中(腘窝横纹的中点处)，古云“腰背委中求”。当行房过程中，腰背肌肉群协调性不佳，容易有阳痿早泄的感觉时，就要经常按摩此穴，配合气沉丹田，意在百会，自然气息运行顺畅，行房就不会“半途而废”。

男性应该如何保健养生呢?男性保健小常识有哪些?温馨建议男性朋友们在结束了一天繁忙的工作以后，可以在饭后与家人一起散散步，这样也可以让紧绷的心情得到放松。

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