精准指导：科学有效的瘦腰运动技巧与方法

各位图钉们，大家好，今天的小编为大家精心整理收集了如何运动瘦腰，费老大劲了，希望大家能够喜欢。水桶腰是每个女孩最不愿意看到的。

水桶腰是每个女孩最不愿意看到的。但是一旦发现自己真的变成水桶腰了，如何运动瘦腰最快最有效呢?为了方便MM解决水桶腰的问题，今天小编推荐几个瘦腰的运动。坚持锻炼，在这个夏天瘦出小蛮腰将不再是天方夜谭。想做小腰精就抓紧时间练习吧。

如何运动瘦腰

如何运动瘦腰1、仰卧起坐

仰卧起坐在中学的体育课上就学会了，它可以说是最传统的瘦腰的运动，而且效果十分明显，方法也很简单，对练习的场地要求也不高。MM在家自己练习也不成问题。因此可以尝试用仰卧起坐瘦腰。但是要想快速瘦腰，做仰卧起坐时要抬起的身体和地面的角度最好不要超过30度，这样对腰腹的锻炼是最大的。双手适宜放在颈后，但不能放得太高。每次练习坚持做1分钟。

如何运动瘦腰

如何运动瘦腰2.下蹲跳起

练习这个下蹲跳起动作最好在胶垫或者草地上进行，下落时要注意保持平衡，以免扭到腿。站立，打开双脚宽度与肩同宽。双臂互抱放在胸前，慢慢蹲下使膝关节成直角，收紧臀部，然后大腿用力向上蹬起。每组10次左右，做3组。

如何运动瘦腰

如何运动瘦腰3.单腿抬臀

仰卧在床上或者垫子上，两手手心向下，放在身体两侧。屈起右腿，抬起左腿并且放在屈起的右腿上。收紧臀部肌肉，用腰部的力量慢慢向上抬起臀部，直到腰背挺直与臀部成一直线。保持姿势数秒，然后恢复到曲腿姿势。然后再重复动作，做完右腿换左腿再做。每侧做3组，每组做20次。

如何运动瘦腰

如何运动瘦腰4.深呼吸紧致腹部

通过呼吸可以达到瘦腰腹的作用。全身放松，用鼻子深呼吸，然后用嘴慢慢吐出，吐出吸入的7成后，屏住呼吸。然后所起小腹，这时你会感觉到留在体内的气体上升到胸口位置。然后再鼓起腹部，你会感觉到气体下降到腹部。然后再慢慢用嘴吐出。重复这个吸气呼气10次。

如何运动瘦腰

要想快速有效瘦腰，除了做瘦腰的运动外，还需要注意饮食。多吃膳食纤维高的食品，减少脂肪在体内堆积的几率。多吃低脂食物、例如豆制食品。多吃富含维生素的食物。维生素可以促进新陈代谢，促进脂肪代谢，具有减肥作用。最好就是午餐要吃饱，晚餐要早点吃，并且要吃得少。

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许多中药药物都具有强大的代谢废物和消除毒素的功能，消除水肿，加快新陈代谢，从而达到消除脂肪的功效。

其实在中药中，许多药物都须有减肥的效果，例如茯苓，薏米，荷叶，苦瓜干，山楂，枸杞，蒋白等。只要善于应用及搭配好，就可以达到显著的消脂纤体的效果。

中药配方一：

桑叶10克 百合10克 桑葚10克 天冬10克决明子10克 番泻叶10克（可根据需要加2-3克）

饮用方法：将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。可以拿来当茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一剂，或者两天泡一剂，以一个星期为一个疗程。（本文由网[标签:wangzhi]提供。）

原理：这个偏方的效果就是帮助体内刮油，清理肠胃，使用一段时间之后就会感觉胃口会缩小。

提醒：服用期间可以不节食，不过要忌辛辣和刺激性食物。停服之后也不要暴饮暴食，多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用，因为会增加上厕所的次数。女性经期期间可以在原来基础上加10克红枣。

中药配方二：

姜皮2克 陈皮3克 桑白皮3克 茯苓4克

提醒：每次煎服时在锅里加入500ml的水，将其煮沸。连续服用五天，大概就可以瘦下9斤。

中药配方三：

决明子1两 山楂2钱车前子3钱 陈皮2钱何首乌1钱半 甘草1钱 枳壳1钱

原理：决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化。车前子则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热。何首乌益血、润肠通便、并解毒。甘草润肺止咳，清热，补脾胃。枳壳有疏通经络、消除胀气的作用，用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。

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