四梢养生：益寿抗衰老秘诀

“养生重四梢益寿抗衰老”着眼于健康长寿和抗衰老重要性通过关注四个关键梢（即饮食、运动、心理和社交）提升生活质量。饮食方面选择营养均衡、清淡易消化食物有助于身健康。适量运动能增强魄延缓衰老进程。心理健康样重要积极乐观心态有助于减轻压力提升免疫力。积极参与社交活动可以减少孤独感增进人际关系促进心理健康。合这四个方面可以帮助人们更好地保持健康、延缓衰老享受更长久生命。

中医学认为，指为筋之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，齿为骨之梢。

梢者，末也，而人体末梢与脏腑是相互关联的。

人体末梢强健，说明机体组织脏器功能健全，经筋脉络畅通，营养状况及血液循环良好；反之则为健康不佳或不健康的表现。老年人注重“四梢”养生保健，更有益于健康长寿。

筋之梢——指(趾)

手和脚是人使用最多的器官，也是全身经筋脉络的交汇处。注意手和脚的保健，促进经筋强健、脉络通畅，有益于强身健体，延缓衰老。

加强手部锻炼

老年人应多进行手指的活动。可常做伸掌握拳运动，常玩健身球，也可手握3个核桃进行指拨运动，或用双手自上而下地拍打身躯等。

还可做一些精密细致的手工，如手工艺、写字、打字、折叠纸张、剪纸或修理花枝草坪等。

这样既可增加双手的灵敏度，加强手脑联系，延缓大脑衰老，又可促进血液循环和脉络畅通，使经筋强健。

加强脚部锻炼

老年人应适当加强脚部的运动锻炼，如散步、慢跑、原地踏步等。

在运动时应尽量穿平底鞋，两脚行走时有意识以趾抓地，以促进下肢血液循环和提高趾力。老年人穿鞋宜大一点、肥一点，使脚不受屈。

睡前应坚持用温水泡脚，再用双手轻轻按摩。时间可长可短，以自觉舒适即可。这样既可促进局部血液循环、疏通经筋脉络，又能起到促进睡眠的作用。

肉之梢——舌

中医学认为：舌为脾之外候。脾主肌肉，故舌为肉之梢。

舌头上有数不清的味蕾和味细胞。人体的“三寸之舌”靠这些味蕾和味细胞来识别食物的酸、甜、苦、辣、咸，使人们进食有滋有味。

舌功能正常，食欲旺盛，营养便得以全面补充，肌肉就强健有力，各组织脏器的生理机能就能充分发挥。

随着年龄增长，老年人舌面上的味蕾及味细胞随之退化和减少，肌肉就显得软弱无力。因此，老年人应加强舌的保护，注意口腔清洁，坚持早晚刷牙和饭后漱口。口腔洁净有益于提高味蕾的辨味力和味细胞的兴奋性。

不要常刮舌苔，刮舌苔易破坏味蕾。另外，医生常把舌质和舌苔的变化作为反映人体健康情况的一面镜子。老年人要注意观察自己舌质的舌苔的变化，如有异常应随时就医。

血之梢——发

“白发悲花落，青云羡鸟飞”。人们常把鬓发苍白作为衰老的象征。

50岁的人一般就开始有白发出现，到70岁以后白发就已占“统治地位”了。与此同时，头发也会脱落变稀。这是由于老年人机体发生退行性改变，支配毛发生长的某些激素和物质减少所致。

中医学认为，发为血之余，血液充盛，头发便乌黑亮泽；血少体衰，头发就会发白和焦黄稀少。

老年人保护头发至关重要，洗头不要过勤和使用碱性肥皂。经常用梳子梳头，以促进头皮血液循环。

平时可适当进食一些具有补血护发作用的食物，如枸杞、桂圆、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳，以使血液旺盛、头发亮泽。

骨之梢——齿

老年人的骨骼发生退行性改变，牙齿也大多发生损坏和脱落。除了保护现存的牙齿外，还应根据牙齿的脱落损坏情况，及时修补和镶牙。

中医学认为，肾主骨，齿为骨之梢。老年人肾气虚衰而致骨衰齿落，补摄肾气可以壮骨固齿。平时可适当选服一些补肾的药物，如壮腰健肾丸、六味地黄丸、延生护宝液等。

中医一向推崇“齿宜数叩，津宜数咽”。经常进行叩齿运动，既能增强牙齿的弹力和韧性，又能固摄肾气和促进唾液的分泌，增强消化吸收功能。

此外，嚼食干果，如核桃、花生、腰果、葵花子、南瓜子、松子、榛子、豆类等，既是良好的健齿运动，又可补充蛋白质、钙、磷等营养素。

老年人吃饭时细嚼慢咽，也有助于增强牙齿的力度和帮助食物的消化吸收。还可适当多吃一些含钙食物，如牛奶、鱼虾、骨头汤等，必要时也可服一些钙制剂。

坚持适宜的体育锻炼，可以促进血液循环，有利于骨骼、牙齿的强健和延缓衰老。

文/王荣华