面对质疑：为什么明明你没错依然要自证清白？

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在生活和工作中，我们经常会面对他人的质疑和指责。有时候，明明自己没有错，却不得不费心自证清白，这是为什么呢？这个现象背后反映出人际关系中的不信任和争议。即使我们认为自己做了正确的事情，他人的怀疑和不信任也会让我们感到挫折和困惑。为了与他人建立良好的关系，我们有时不得不花费时间和精力来证明自己的清白。这种现象还可能反映出我们对于他人观念和期望的敏感，造成了不必要的自我压力。因此，面对质疑时，我们不妨思考如何平衡自我证明和他人理解，以及如何与他人建立更加信任和理解的关系。

文：老友手札 普通心理咨询师

当被人质疑的时候，你会如何处理呢？

在生活中遇到被人质疑的情况，可以说是一点也不奇怪，因为很多时候我们自己也会质疑自己。

而每当被质疑的时候，我们往往会花费很大的努力去证明自己是对的、去争辩自己是没有错的，即便当时我们确实没错，或者确实有很大的错。

要说在意识到自己有错的时候因为不想承担责任、害怕遭受损失、担心丢工作等原因而努力甩锅、努力证明自己没错，这当然是可以理解的。那为什么在明明没错、没有问题的时候，我们却还是要去努力证明呢？

当然了，可能你并没有太过留心“自己是否真的有错”这样的细节，而是非常习惯性的在被人否定、质疑、指责时，直接就进入了“自证清白”的模式。就好像，家人误会你今天没有做他们要求你做的事情而开始数落你的时候，你大概率做的不是“底气十足的无视这种数落”，而是“反击”、“证明”和“强调我真的做了”。

这听起来确实没有道理，而“证明”也本不应是我们做的。

我觉得这里的逻辑至少应该是：

对方拿出确实的、完整的证据证明了“责任在我们”——接着将证据和对这件事情的态度告知我们——然后才是我们提供证据

但是很多时候，他人仅仅只是基于一些粗浅的、捕风捉影的东西，便发表了自己不成熟的、没有多少说服力的意见，而我们却因此不断的“自证清白”，搞得好像错确实在自己、自己就应该卑微的努力证明、自己就需要连没什么说服力的怀疑也一并给回应了。

你怎么看待这样的状况呢？

于我而言，我觉得这真的不合适，而且也非常的不靠谱。

我知道这是一个你在日常生活中司空见惯的行为，并且你也确实不觉得这有什么。但是稍微往深处想想，其实还是能发现很多问题的。

比如，当我们什么都回应的时候，那生活中哪有时间去做需要做与应该做的事情呢，我们的生活只会被“证明”填满，不仅难以寸进，还活在极度的高压中。

这个衍生问题我想你是可以想到的，但其实衍生出的并不是只有这么“善良”的东西。

在做事之前，我们都会对自己有一个粗浅的评价，或者通俗一点说，就是我们是否认为“自己可以做到”。对于觉得可以做到的事情，我们自然会更有动力去做；对于觉得做不到的，那大概率会选择避开。

试想一下，自己现在每天都会面对一个没有多少事实根据的怀疑，并需要尽可能的去回应这个怀疑，让怀疑我们的人信服我们。

那自己的生活除了刚刚提到的被“证明”填满外，自己会不会被“总是被怀疑”与“总是要去证明”给影响呢，毕竟，从本质上来说，我们之所以会在被怀疑的时候选择去证明，至少是因为“我们把怀疑当真了”、“不希望被他人这么看待”、“他人的这个评价我实在是接受不了”。

而由此，我是否会越来越敏感、越来越自卑、越来越自我怀疑呢？

可能这时候你并不觉得这样的事情会发生，但事实上真的会。

我不知道你是否接触过一些有焦虑症的朋友，如果有，你会发现无论他们焦虑些什么，往往都会通过搜索、询问身边人、借助专业帮助等各种途径来证明自己内心的担忧是不必要的。这样的努力一开始是会起到一些作用，可随着“求证”的加深，他们一边收获了“想法确实不靠谱”的证据，一边也收获了“想法可能真的不靠谱”的可能性，结果看到的可能性越来越多、内心的焦虑与不安也越来越多；

我不知道你是否接触过一些具备“自我毁灭式思维”的朋友，如果有，你会发现他们在看待问题的时候，总是会往最坏的地方想、总是会顺着不好的方向想、总是会把自己置于最差的境地，而即便这些想法与事实并不相符、即便这些只是自己的想法、即便这些只是可能性，他们也还是会因为“越想越负面”而越来越把这些想法当真，那你说这时候的他们“看到的都是负面”，怎么可能不产生自我怀疑呢？

所以，我觉得一个核心的问题是“明明自己没问题、没错，为什么自己要去证明呢”，这不仅没有带来自己想要的，反而很容易让自己更加的不安。

但说起来这其实也不是什么难以理解的问题。

在很多时候我们是处于“自我感觉良好”的状态，这个感觉良好可能是建立在自信上，也可能是建立在“对自己缺乏清楚的认识上”。而无论建立的基础是什么，我们都觉得自己还是不错的。这个观念对我们来说很重要，它（我们对自己的态度）也是我们个人精神与心理世界中的一根非常重要的支柱。

那当我们被人质疑的时候，就等于“我对自己的认识”受到了挑战。如果我接受对方的质疑、接受自己其实很不好，那随之而来的便是内心世界会大面积坍塌。所以，我们为了保护自己的内在、为了使其继续安稳，才选择去证明。

当然，在这个层面还有这样一个细节，那就是在“我觉得自己还不错”这个观念已经相对稳定的时候，他人的质疑无论是对这个观念，还是对我们自己都是一种“攻击”，那碍于生物的本能，我们自然会做出一些反馈，而反馈里既包含了反击、与对方争辩，也包含了努力证明。

可话又说回来了，我们自己是没问题、是没错的，但我们依旧选择去证明。这样的表现至少说明了“自己没错”对我的影响和“他人的怀疑”相比还很弱，所以不能提供足够的底气，让我们去坚持自我。

那这时候就又延伸出另外一个问题，也就是“他人的怀疑”为什么有这么大的影响力。

在这里我们就不去深究“身份”的影响，毕竟“对我们来说重要的人，他们的怀疑我们会更放在心上，那些不重要的，听过之后也就忘记了”谁都能想到。

虽然我们总说“你别听他，他是谁啊、他算老几啊，为什么要把他说的放在心上”，就好像我们确实每次都能够清楚的分清楚谁重要、谁不重要一样。但很多时候我们的表现证明了“我们确实分不清楚”，那这就说明了，在很多时候我们的世界里只有两个身份，那就是“自己”和“他人”，除自己之外的所有都属于“他人”。那么，只要我接触的人中有谁对我有意见了，我就会觉得是一个庞大的群体在对我有意见、我就会不自觉的认为自己真的不行、我就会不自觉的忽略“更多人其实挺认可我”这个事实。

我觉得造成这种“分不清楚”状况的原因，一方面是我们确实没有去梳理过身边人的身份，一方面是我们并没有去将注意力放在“重要的人”身上，一方面则是我们很在意自己的社会形象。

人是群体动物、社会性动物，所以我们是需要他人的；同时，我们自己是弱小的，如果不依赖他人和集体，我们可能连生存都很难做到，所以我们又是依赖集体、需要被集体接纳的。

那么，集体并不是谁都接纳，就好像学生时代我们对一些有白化病朋友的取笑一样，我们仅仅是因为他与我们不同，而去取笑对方。

于是“我需要被他人接纳”、“我需要被社会接纳”这样的深层次诉求，在我们毫不知情的情况下深刻的影响着我们。所以，我们想用“证明”来平息对方的怀疑、收获对方的认可、获得对方的接纳，由此来缓解内心深处的生存焦虑。

但我们已经生活在一个“只要勤奋就能生存下去”的时代里，生存比过去已经容易很多。那这样深刻的生存焦虑，其实是源于对自己的不自信、对自己能力的不自信、对自己未来的不自信，以及确实缺乏生存能力的事实。

或者这样说吧，当我有能力独自生存的时候，我才有足够的底气、足够强大的内在，让自己能够坦然的面对他人的质疑，而当我必须依赖集体的时候，我就只能去顺着集体、当我确实能力不足的时候，面对质疑，我也会自我怀疑、当我本就处于不够自信的状态时，我也就更难坚持自己了。

没错，我们之所以会去证明，是因为内心还不够强大，面对不了“坚持”所需要承担的代价、是因为在面对怀疑的同时，我们自己也在进行着“自我怀疑”、是因为我确实欠缺一些实实在在的能力。

但考虑到人本来就是需要成长的，所以暂时处于“总会去证明”的状态，我并不觉得这是一个很大的问题。而如果你想要改变的话，我觉得可以试着从：只表达意见，而不去做太多证明、认真提高自己、增加对自己的客观认识、增加对自己的认同、增加与坚持自我相关的练习和行为、逐渐坦露出内心真实的一面、直面自己的缺点、把他人的意见当作参考，而不是直接应用在自己身上等方面做一些尝试。

混乱的内在，面对不了外界的虎视眈眈，不是吗？

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