肺腑之言 | 收藏！十二时辰养生经送给你（下）

《肺腑之言+|+收藏！十二时辰养生经送给你（下）》是一本关于中医养生的书籍。该书从十二时辰的角度出发，针对不同时间段的身体状况和养生方法进行了系统的介绍，帮助读者根据自身的生活作息安排合理的养生方案。本书所传授的养生知识涵盖了饮食调理、运动锻炼、情志调摄等方面，旨在帮助读者通过日常的生活方式改变和调整，提高身体的健康水平。作者以平实的语言，用心的态度，为读者提供了一份珍贵的养生经验，让人领略了中医养生之道的博大精深。无论是对中医养生有所了解的人群，还是对健康保健有需求的人士，都能从本书中获益良多，受益终身。

第二十九讲：肺科十二时辰（下）

慢性肺科疾病的朋友们如何在这十二时辰里做到调养生息，法道自然呢，请听小肺再续前文，当经脉之气于午时循手少阴心经而过，便至手太阳小肠经。

未时（13-15点）：

日昳。阳气始降，宜动养结合。

未时，气机开始呈下降趋势，气血流注小肠经。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送于脾。对人一天的营养精华进行调整，所以午餐要在13点前吃完。此时，运动及按摩腹部有利于气机转化，小肠运动，吸收精华，分辨糟粕，配合缩唇呼吸操，是一天中呼吸调养的好时机。也是美容祛斑的良好时机。

（解语：午餐尽量在13点前，进食后可以按摩腹部以及缩唇呼吸。）

申时（15-17点）：

晡时。阴阳平，宜健身摄水。

申时为继续阴升阳降的时刻，此次阴阳均较为平和，气血流注足太阳膀胱经。此经循行全身，并交汇于头顶，此时的记忆力活跃，是良好的学习时机。这时适宜健身汗出，同时又促进饮水，使膀胱经行，水液舒布。

（解语：学习与运动的好时机）

酉时（17-19点）：

日入。日渐落，阴渐长。宜养肾固精。

酉时日光逐渐暗淡，阳弱阴长，此时足少阴肾经当令。因此需在19点前进食完毕，并以清淡易消化为主，纳谷入胃后，脾为其转输，精气藏于肾，此时肾开始保存精华，藏精气。此时按摩腰骶，揉搓太溪、涌泉穴以达温阳养肾之功。

（解语：19点前进食晚餐，用餐后可以按摩腰骶，揉搓太溪、涌泉穴）

戌时（19-21点）：

黄昏。日暮阴生。宜喜乐放松。

黄昏时分，夜色渐起，阴经当行。气血入主手厥阴心胞经。“喜乐出焉”是心胞经的主打情志，因此在戌时要轻松悠闲，心情愉悦。此时散散步，参与一定的社交，通过与人交流，舒畅情志。

（解语：散步、社交，最重要保持心情愉悦）

亥时（21-23点）：

人定。阴盛阳微。宜睡子午觉。

动养阳，静养阴。亥时手少阳三焦经当令，此时顺应天地入阴的节律，应到了上床睡觉时间。人体诸气皆通过三焦输布到各脏腑，三焦通百脉，是人体气血运行的关键。此时我们应该做好睡前吸入药物，按摩内关等穴位功课后准时在亥时睡觉，才能使百脉得以休养生息。

（解语:使用晚上频次的吸入药物，可以按摩内关等穴位）

子时（23-1点）：

夜半。阴极待阳，宜静卧。

子时阴气最盛，也是人体气血阴阳交替转换的另一个临界点。此时需安静，不熬夜，不吃宵夜。“宁舍一顿饭，不舍子时眠。”良好的睡眠才能“养阴培元”之效。

（解语：不熬夜、不宵夜，直接去睡觉）

丑时（1-3点）：

鸡鸣。阴渐入里。宜静心。

丑时是足厥阴肝经当令。是肝脏修复时间，静心养气是最好的养肝方法。如睡眠不佳，难以入睡者，也勿起身活动，应闭目凝神，或打坐调气息。使肝经运送，气血通畅。

（解语：睡觉，睡不着也应闭目养神）

医生简介

谈馨媛

副主任医师，医学硕士

中国民族医药学会热病分会副秘书长，广东省中医药学会呼吸病专业委员会常委，广东省女医师协会呼吸与危重症专业委员会常委

擅长：呼吸系统常见病、多发病的中西医结合诊疗及肺恶性肿瘤、肺部感染、气道良恶性狭窄等疾病的气管镜介入诊断和治疗。

咳喘病慢病管理门诊

咳喘病慢病管理门诊位于广东省中医院大德路总院研修楼八楼，每周二至周五均有专家及专科护士团队出诊，并专设肺康复门诊，为慢阻肺、哮喘、支扩等慢病患者提供药物治疗、肺康复、饮食指导、健康宣教等全程指导及管理，为咳喘病患者的健康保驾护航。

出诊安排：时间主任/副主任医师主治医师专科护士周二下午许银姬、蔡彦符丽李咏文周三下午吴蕾黄敏玲李咏文周四下午周明娟蔡俊祥李咏文周五上午谈馨媛吴镇湖李咏文

通讯员 | 谈馨媛

医学指导 | 许银姬

大德路总院呼吸与危急重症医学科一科青年文明号

责编 | 宋莉萍

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