夏天早起的好处大揭秘！起床时间对健康的巨大影响

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夏天起床的时间点对人们的健康和生活质量有着重要的影响。研究表明，夏季早起的好处是多方面的，它可以帮助人们养成规律的作息习惯，提高身体的代谢能力，增强抵抗力，有利于心脏和循环系统的健康，并且在清晨的阳光下接受适当的紫外线照射，对维持皮肤健康也有益处。科学家建议，夏季起床的最佳时间不宜晚于早上八点，因为此时人体处于新陈代谢的高峰期，有利于身体功能的调节和恢复。因此，每天早起的习惯不仅可以提升身体健康，还有助于调整生活节奏，更好地享受夏日的清晨时光。

夏天什么时候起床？

一年有24个节气，而一天就是一年的缩影，也是有24节气的。

3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨；

9点立夏，10点小满，11点芒种，12点夏至，13点小暑，14点大暑；

15点立秋，16点处暑，17点白露，18点秋分，19点寒露，20点霜降；

21点立冬，22点小雪，23点大雪，24点冬至，1点小寒，2点大寒。

惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，蛰为冬眠的动物，惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等。

那么人体内蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。

如何生起来？只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到5点的时候，你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动，一动人的阳气就生起来了。

可能前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起或不起做思想斗争，当一分钟以后，真正穿衣服起来一活动的时候，就感觉突然不困了，为什么，阳气生起来了。

到了夏天，一定要在 5 点，最晚不要超过6点前起床，起来后活动活动，看书写字都是头脑清醒的。

实在特困怎么办呢，你可以5点起床，活动 10~30 分钟，然后再躺下睡回笼觉，这时阳气已经升起，再睡不会压着阳气。

这样你再起床后是轻松愉悦的，工作学习精力十足，否则你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不够。

早起做好四件事

一年四季都安康

第一件事

三个一分钟

人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病，也有部分高血压患者会出现脑供血不足，眩晕或是晕厥。

起床时做到“三个一分钟”：先在床上躺一分钟；坐起靠在床头一分钟；双腿下垂再等一分钟，使心跳加快，改善脑供血状况。

第二件事

花几分钟唤醒身体

在早上醒来后有一套“唤醒身体”的方法，大家可以跟着来做做。

1

伸个懒腰

通过伸懒腰，可疏通心肺的功能，另外通过伸懒腰，可以使上肢、颈椎、胸部得以舒展，使人感到清醒舒适。

这样锻炼的效果会更好

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1、伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力；

2、伸展时，用尽全身心尽量吸气；

3、放松时，全身肌肉要松弛下来，同时尽量呼气，排除体内浊气。

2

推腹2分钟

双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。

3

提肛3分钟

两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。

第三件事

喝一杯水唤醒血液

人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升。

清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。建议大家在床头放一杯温水，怕冷掉的话可以放暖瓶随喝随倒，也可以放个保温杯，上面的唤醒操做完之后，喝一杯温水。

第四件事

拉开窗帘见见光

如果上面两件事做完了还觉得困，就可以伸手把床头灯打开，天气好就把窗帘拉开，见见光，很快就会觉得精神满满不想赖床咯~

夏天可就别再睡懒觉啦。早起后，阳气生起来了，不觉得困了，心情变好了，身体也开始变得好起来。

信息来源：上海虹口

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