秋季健康小贴士：谨防咽喉炎的预防和保健

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秋季是咽喉炎高发季节，由于天气干燥，人们更容易出现咽喉不适甚至感染。因此，健康护嗓成为了当下非常重要的议题。在日常生活中，我们可以通过多饮水、保持室内空气湿润、避免过度使用嗓子等方式来预防咽喉炎的发生。此外，均衡营养、适度锻炼也是提高身体免疫力的重要手段，有助于预防细菌和病毒感染。对于已经出现咽喉不适的人群，及时就医、避免寒冷刺激、减少对嗓子的过度使用也是十分重要的。在日益变幻的秋季气候中，重视咽喉健康，注意预防咽喉炎，才能度过一个健康舒适的秋天。

入秋后，气候干燥、昼夜温差大、天气多变，不少人时常觉得嗓子干痒、有异物、恶心干呕，却咳之不出、吞之不下，这可能就是咽喉炎的症状。当咽喉炎久治不愈时，要注意是否得了咽喉反流性疾病。多痰、咽干、吞咽不利咽喉反流性疾病的主要症状咽喉反流性疾病（LPRD）是指胃内容物反流至食管上括约肌以上部位，引起一系列咽喉部症状和体征的总称。其临床表现为咽喉部异物感、持续清嗓、声嘶、发音疲劳、咽喉疼痛、口臭、多痰、咽干、吞咽不利、慢性咳嗽、呼吸困难、喉痉挛、哮喘等症状,以及声带后连合区域黏膜增生、肥厚,声带弥漫性充血、水肿，严重时出现肉芽肿、喉室消失、声门下狭窄等喉部体征。改变生活方式是治疗基础生活方式与生活习惯的改变对本病症状的缓解具有重要意义，是治疗咽喉反流性疾病的基础。包括控制体重、加强体育锻炼、戒烟酒、合理膳食等。合理膳食以高蛋白、高纤维、低脂肪为原则。避免进食巧克力、浓茶、咖啡、可乐等。避免摄入使食管括约肌压降低的食物，以及影响食管括约肌肌力的药物，如钙离子拮抗剂、地西泮、硝酸甘油、茶碱等。睡前2～3 小时停止进食，餐后避免立即平卧。不穿紧身衣服、紧束腰带、不做弯腰俯身等致腹内压增加的动作等。少进食酸辣刺激食物、柑橘类食物及肥腻难消化食物，这些都会刺激胃酸过多分泌。合理用嗓，避免声带疲劳，而造成声带的损伤。咽喉炎护理小妙招1.勤漱口养成良好的漱口习惯,每天早上、饭后及睡前都要用淡盐水漱口,保持咽部清洁。淡盐水漱口还可以减少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎症。2.做喉部运动舌尖来回打转，头尽量向上伸展，两只手握拳尽量向下使劲。做完这两个运动后，喉部会立刻舒服一会儿，有空就做，多多益善。3.保持良好环境保持室内合适的温度和湿度，空气新鲜，是防治慢性咽炎的有效措施。居室空气干燥及过冷、过热、过湿都可影响咽部粘膜的防御机能，造成损伤，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎。推荐食疗1.枸杞粥枸杞子15克，糯米150克。糯米、枸杞子分别洗净，加水放置30分钟，以文火煮制成粥即可。每天服用1碗。具有滋阴润喉的功效，适用于慢性喉炎咽喉干燥者。2.橄榄茶取橄榄两枚，绿茶1g。将橄榄连核切成两半，与绿茶同放入杯中，冲入开水，加盖闷5分钟后饮用。适用于慢性咽炎，咽部异物感者。3.罗汉果茶罗汉果1个，开水冲泡代茶饮，每日1剂。具有清肺利咽、润肠通便的功效。

来源：华龙网-新重庆客户端

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