培养健康习惯：从儿童时期开始的养生之道

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“养生从儿童开始”，关注儿童健康成长，培养良好的生活习惯，从小建立健康的身体基础。儿童时期是身体发育的关键时期，养成健康的生活方式对长远健康至关重要。通过科学的饮食、适度的运动、良好的作息习惯和积极的心态，可以提高免疫力，减少患病风险，促进身体健康发育。此外，父母和家长的关怀和指导也是儿童养生的关键，他们应该充分了解健康的饮食、安全保障和心理健康等方面的知识，成为儿童健康发展的引领者和榜样。只有从儿童时期就开始重视养生，才能真正实现健康长寿的目标。

儿童养生与成人大体相似，细节不同，养生应从儿童开始。

一、三分饥寒七分饱

让孩子“三分饥寒七分饱”是因为婴幼儿的脏器娇嫩，脾胃的运化功能尚未健全，如果饮食不加节制，就会损伤脾胃同时，对于孩子的饮食来说，最重要是定时定量，孩子吃饭不定时，饥一顿饱一顿，不但损脾胃也有损身体。

春天乍暖还寒，天气变化较大，尤其注意早晚的天气还比较寒凉，要随天气变化随时为孩子增减衣服。孩子睡觉时，上半身的被子不宜盖得太严，但要注意孩子足部的保暖。

二、五谷杂粮益养气

养生以养气为重，“气”古写字形中有个米字“氣”，表示气须靠后天五谷的不断充实。谷物类食物是婴儿最早添加的食物，婴儿4个月以后，喂米糊等谷类食物，且慢慢加重。谷物多与蛋黄同期添加，是宝宝最早尝试的人间美味。

谷类食物富含碳水化合物，碳水化合物是人体最重要的能源物质，约占总热能的55%--65%，也是构成机体组织细胞的一种重要生命物质。人的一生任何阶段都应以谷物类食物作为膳食的根基。

动物性食物可为儿童提供优质蛋白质，而鱼类是儿童的最佳选择，因为它营养好、易消化，而且有助于孩子的智力发育。

儿童膳食指南

一、食物多样，谷类为主

二、多吃新鲜蔬菜和水果

三、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉

四、每天饮奶，常吃大豆及其制品

五、膳食清淡少盐，正确选择零食，少喝含糖高的饮料

六、食量与体力活动要平衡，保证正常体重增长

七、不挑食、不偏食，培养良好的饮食习惯

八、吃清洁卫生、末变质的食物

成人食物和儿童食物是有区别的，例如酒类绝不是孩子的食物，成人认为可用的“补品”，也不宜列入孩子的食谱。平衡膳食就是对孩子有益的滋补食物。

在有条件的地方，可以让孩子和小朋友共同进食，以相互促进食欲。

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