警惕长期久坐的四大疾病风险 老大夫教你如何通过两个小动作守住健康

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长期久坐是现代生活方式中普遍存在的问题，但却往往被忽视了潜在的健康风险。据研究表明，长期久坐会增加患上心血管疾病、肥胖、糖尿病和抑郁等疾病的风险。为了避免这些潜在的健康问题，老大夫特别为我们分享了两个小动作，帮助我们在日常生活中守住健康。这些简单的动作能够帮助缓解长时间久坐带来的身体不适，促进血液循环和肌肉活动，从而降低患病风险。通过采用这些小动作，我们可以在工作、学习和生活中更好地保护自己的健康。无论你是在办公室工作、家中学习还是长时间坐车，这些小动作都能帮助你减轻长期久坐带来的负面影响，让你更健康地度过每一天。

名医传承 -04-12 14:25

低头族、久坐族……现代人，特别是一些办公室文员、会计、程序员和编辑、作家，每天坐在电脑前的时间比站起来走路的时间都长，更别说运动了。长期久坐危害很大，不仅会影响血液循环，还会带来颈椎的大麻烦。

长期久坐的人容易有四大类疾病：

1. 痔疮、盆腔炎

长期保持一个姿势坐在那里，偶尔再翘翘二郎腿，很容易造成血液循环减慢，使得身体中静脉回流受阻，带来静脉曲张的毛病。如果直肠肛管处静脉瘀堵，患者可能会受痔疮之苦。而对于女性患者来说，如果盆腔静脉回流受阻，淤血太多，则可能会带来盆腔炎等恼人的妇科疾病。

2. 心血管疾病

久坐血液循环不畅，心脏功能就会受到影响，进而导致心肌衰弱、动脉硬化、高血压等心血管疾病。

3. 消化系统疾病

对于久坐的上班族来说，常常一吃完饭就立刻坐在那里，食物还没有来得及消化，就全部堆积在胃肠之中。长期下去，会造成胃、十二指肠溃疡等疾病。只要仔细观察就不难发现，长期久坐的人腹部很容易堆积脂肪，也就是我们所说的“游泳圈”，这主要是因为我们平时所吃的食物中的脂肪、淀粉会因为久坐不动而过多的转化为脂肪，堆积在腹部。所以想要小蛮腰的爱美女士们，还是应该动起来！

4. 颈椎病

对于久坐者来说，最伤的就是脊椎。长期坐在那里，骨连接处会因为无法产生足够的黏液而干燥，很容易引起关节炎和脊椎病。而且久坐的状态下，颈椎很容易僵硬，正常的生理弯曲被破坏，就会出现驼背、骨质疏松，甚至是腰腹部肌肉下垂等问题。

对于上班族来说，颈椎的保护很重要！可以试试多做一些后仰和后倾的动作，让颈后部和肩背部的肌肉得到锻炼。这里推荐两个动作：

1、俯仰头

站立或坐位都可以，两手撑住腰部。开始时头尽量前俯，最好能够让下颌部碰到或接近胸骨柄。然后缓缓抬起头部，让其尽量上仰，保持颈部放松，头向后垂。每次进行5-10次俯仰，每天2-3次。特别提醒：锻炼时不能用力过猛，如有上肢麻木或头晕者应停止锻炼

2、回头望月

对于那些颈上部肌肉（项肌、斜方肌等）劳损、颈部疼痛、颈部左右旋转不灵便的久坐族来说，可以试试回头望月这组动作。很简单：呈站立位，双手平举，头部向左转动，两眼向左手食指指端平看，再移向右侧，两眼向右手食指指端平看。左右各看10次左右。特别提醒：转动时头要端正，两目平视，两肩臂向后伸，胸向前扩。切忌速度过快和用力过猛。

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