时辰养生：十二时辰的重要养生之道
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“养生丨十二时养生之道+每个时辰都有最重要的事”是一本关于传统养生知识的指南，以每个时辰为划分，探讨了每个时辰在养生上的重要性及应该做的事情。书中详细介绍了根据传统中医养生理论，不同时辰对身体的影响以及如何根据时辰变化调整饮食、运动、作息等养生方式。作者通过系统地解读了每个时辰的养生之道，使读者能够更好地了解自己的生活节奏和身体状态，从而调整生活方式，提高身体健康水平。本书适合对传统养生知识感兴趣的读者，为他们提供了一份全新的养生指南，帮助他们更好地调整生活方式，改善身体健康。
一年有四季，一日有四时。
我国古代医学典籍《灵枢》记载：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之长也，人亦应之。以一日分四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”人体则应顺应这四时养生。
为划分方便，古人根据十二生肖中动物的出没时间将一天分为十二个时辰，每个时辰等于现在的两小时。而与之对应，人体也有十二条正经，这些经络是气血运行的主要通道，然，为人体养生之道！
子时（23:00~1:00）
一阳初生，睡觉是养护阳气最好的方法。子时就相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时。睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本，老人想要获得良好的睡眠，最重要的就是补充足够的阳气。子时胆经旺，胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒，气色才红润。
丑时（1:00~3:00）
旧血不去，心血不来，深度睡眠让肝血推陈出新。丑时春入户，养好了肝血，人在春天就不容易犯困，睡得越深，肝脏净化血液的工作效率就越高。久视伤血，养好肝血，才能拯救你的眼睛。“夜雨剪春韭”，养肝莫忘吃春韭，李时珍曾称赞韭菜“叶热根温，功用相同，生则辛而散血，熟则甘而补中，乃肝之菜也”。
寅时（3:00~5:00）
日夜交替之时便是气血整装待发的时刻。阴转阳时，肺开始对全身的气血进行大分配，寅时醒来睡不着，大多是气血不足。老年人不要早起，静静躺着让气血活动，阳气就会慢慢生发起来；寒气最易袭击肺；凌晨三点要关掉空调，盖好被子。
卯时（5:00~7:00）
太阳升起之时，大肠经也跟着兴奋起来。一觉醒来，排便是对大肠最好的照顾，“赤龙绞海法”+“按摩天枢穴”，是每个便秘患者都应该掌握的“排便”良方。黎明同房，瘫倒一床，清晨性爱是美丽的“罂粟”，五更时分拉肚子，大多需要补脾肾以提升大肠经经气。
辰时（7:00~9:00）
赐点食物吧，胃经在“嗷嗷待哺”。早餐吸收好还不容易长胖，原因就是这时候阳气最旺，清粥小菜，“中国式”早餐最合中国人脾胃。早起没精神、没食欲，可按摩阳陵泉穴泻肝火；想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打阳明经；每月艾灸足三里，胜服“长生不老丹”。
巳时（9:00~11:00）
脾经在尽职尽责地对食物进行大分解。巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段。“4”字腿：4字腿是将一只脚的脚踝压在另一条大腿上，这种坐姿可以使脾经暴露在外面，顺着脾经的循行路线一路拍打下来，起到按摩作用，此法是上班族保养脾经的简便大法。思虑过多不仅会心痛，脾也会“痛”，口水是脾经向你发出的“求救信号”。减肥和治疗糖尿病的第一要务就是养好脾脏，脾经是人体的“定海神针”，养好了，小病也就没有了。
午时（11:00~13:00）
短暂的休息让身体气血充足，神清气爽。午时，阴长阳消，午睡能让过旺的心火顺利地消减下去，子时大睡，午时小憩。午饭要在午末交替之时的12:30吃最好；心火大，嘴巴苦，试试苦瓜排骨汤。
未时（13:00~15:00）
营养大调整，就看小肠经泌别清浊的功能有多强。午餐吃好也要吃饱，这样才能让小肠经得到充分的营养供应，“热心肠”其实是小肠经阳气旺盛；工作累了，在桌边蹭蹭手掌就可以消除颈肩酸痛。
申时（15:00~17:00）
多喝水，膀胱经才能持久的保持青春活力。多喝水促进尿液排泄，让膀胱“津液之府”实至名归，申时阳气沉降，是治疗中下焦脏器疾病最为有利的时间。下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足；“动汗为贵”，申时是健身除病的最佳时机。掌心“灸”天柱，电脑一族明目解乏的小妙招。
酉时（17:00~19:00）
休息调养，让肾从容地贮藏脏腑的精华。下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱。练功也要讲时机，酉时练逍遥步让老人肾气足，福长寿。肾阳虚者在下午五六点补肾阳最为有效；酉时吃羊脊骨炖花生仁，哺乳期妈妈最好的补养，地黄丸是天黑之前发低烧男人最好的药品。
戌时（19:00~21:00）
保护心脏有妙招，每天戌时揉心包（经），紧张的时候就振臂握拳，这样可以激发心包经的能量。戌时补土，饭后休息半小时最能可护胃气。送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以给自己带来快乐和健康；双手合十，闭眼静养十分钟，是收敛心气、培养元气之妙法。
亥时（21:00~23:00）
天地归于安静，养阴育阳在亥时。睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴，35－40岁的人，要想留住青春，一定要在亥时入睡。三焦经上的阳池穴可以调动人体的能量，让手脚不再冰凉。
供稿丨开远市中医医院
特别说明
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