暑去秋来 立秋养生法

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“暑去秋来+立秋养生法”是一个关于立秋时节养生方法的主题，旨在指导人们在季节更替时采取科学的养生方式，保持身体健康。随着暑去秋来，天气逐渐转凉，养生也需要随之调整。文章内容涵盖了饮食、运动、作息等方面的养生建议，包括如何调整饮食结构、何种运动方式最适合这个季节、如何保持良好的作息习惯等。通过本文的指导，读者可以更好地了解立秋时节的养生之道，提高自我保健的意识和能力，迎接新的季节挑战。

立秋，是二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始：“秋”就是指暑去凉来。立秋时，北斗指向西南。

立秋三候

初候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。说的是立秋过后，刮风时人们会感觉凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风，大地上早晨也会有雾气产生，并且秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

立秋养生

立秋之后，暑去凉来，但炎夏酷热仍未全消，天气逐渐转向干热，早晚凉爽，白天闷热。此时，人易倦怠、乏力，清热消暑要继续。立秋养生，重在“收”与“养”。古人有“春夏养阳，秋冬养阴”“春生夏长、秋收冬藏”之说，养生一定要顺应四时，才能达到延年益寿的目的。

1.立秋撞上三伏天，养生谨防“秋老虎”

今年立秋仍处在“三伏天”内，暑气一时还很难消。此时节，要密切注意天气预报，一旦出现“秋老虎”，要注意防暑降温。此时昼夜温差逐渐变大，也要预防感冒着凉。

2.立秋养生 收敛阳气

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得到舒展。另外，早睡早起可减少血栓形成的机会，可预防脑血栓等缺血性疾病发生。

3.立秋养生 养肺护肝

中医认为，肝为将军之官，攘外平内全靠肝，相当于西医的解毒、免疫功能。而“肺者，相傅之官，治节出焉”，一身之气，皆出入于肺。攘外平内之后，就要治理。肺属金，而秋季大地一遍金黄，故肺主秋季。另外秋季主收，燥为秋季之主气，而肺为“娇脏”不耐寒热，故很容易被秋燥所伤，因此需要润燥、养阴、润肺。而秋天属金，金克木，所以秋天这种气会抑制肝气、肝血的生发。肝开窍于目，应该注意护肝，早睡早起。

4.立秋按摩、艾灸 培补元气

《黄帝内经·素问》指出：“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季是艾灸的好时节，因为秋冬消耗人体的阳气多。这时候就需要及时补充阳气，以备一整个冬天的使用。《甲乙经》说过“大椎，三阳，督脉之会”，大椎穴又称“督阳之海”，能主宰全身，更是保健要穴。所以按摩、艾灸等可以起到提高人体免疫力，改善肺功能的作用。

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