颈椎病的保健方法都有哪些

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颈椎病是一种常见的颈部疾病，常表现为颈部疼痛、僵硬和头晕等症状。对于颈椎病的保健方法，首先应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或扭曲颈部。参加适当的颈部伸展和放松运动也有助于缓解颈椎病症状，比如颈部按摩和瑜伽。此外，还应该保持良好的睡眠姿势，选择合适的枕头和床垫，避免枕头过高或过低。饮食上应摄入富含钙、镁、维生素D等对颈椎健康有益的营养物质，避免长时间低头玩手机或电脑。在日常生活中，注意避免长时间保持同一姿势，适当进行颈部保健按摩和舒适休息也是非常重要的。

颈椎病的保健方法都有哪些,颈椎病是骨科门诊中非常常见的一种疾病，所以相信大家也都对该疾病有些了解。根据患者的症状不同，在治疗上也是有所区别的，但是需要大家对该疾病重视才行。今天为大家介绍一些颈椎病的保健方法，希望可以改善颈椎病患者的症状。颈椎病是一种以退行性病理改变为基础

1颈椎病保健方法

对于颈椎病来说，其护理方法多种多样，其中运动锻炼就是其中比较大的一个分类，而运动锻炼的方式又更是数不胜数，在这里就为颈椎病患者介绍其中的几种。

伸颈锻炼：()每天晨起在阳台上作伸颈锻炼，每次15～30分钟。其方法是：

①尽量将颈伸直，目视前方，头位正中;②抬头挺胸收腹，作深呼吸运动;③两足分开，距离如两肩，平放着地;④两手交叉于背，半握拳，尽量将臂伸直，下压;⑤如感头颈难受，只能稍稍作前后、左右活动，最好不作旋转运动;⑥结束后作小跑步或原地踏步5分钟。

注意休息和适当的锻炼：在日常生活中，应注意让的颈部姿态尽量处于生理状态，使椎间隙内的高压状态和颈部肌肉的紧张疲乏得到缓解，这是防范颈椎病的重要措施。颈椎最好的运动方式则是游泳，在水中的浮力能使颈椎完全放松，不须要承担其它的压力。

对于长期伏案工作者(像文职人员、编辑等)，在工作中除了要经常活动颈肩部外，还需经常调整座椅与工作台面的距离，以便工作时能够保持正确的体态，并应尽量减少低头工作的时间，如条件允许可使工作台面处于一定的角度。目前，理想的工作台面与水平面的角度是30度，这样的角度可避免伏案工作者长时间地处于低头工作的状态。

颈椎病的护理方面患者不要老想着自己要哪天哪天抽出多少时间来锻炼，有这种想法的人经常很少能做到锻炼，要学会抓住一天中的空闲时间，在平常就已经进行了锻炼。

2颈椎病的保健方法都有哪些

颈椎病是骨科门诊中非常常见的一种疾病，所以相信大家也都对该疾病有些了解。根据患者的症状不同，在治疗上也是有所区别的，但是需要大家对该疾病重视才行。今天为大家介绍一些颈椎病的保健方法，希望可以改善颈椎病患者的症状。

颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征，表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变。

颈椎病患者的保健方法：

一、按摩保健法

颈肩痛是颈椎病最常见的症状。疼痛部位大多出现在枕后、颈椎棘突或横突、胸锁乳突肌上段、冈上肌、肩胛内外缘等部位。当上述部位出现疼痛时，患者可采用按揉法、指压法、轻掐法、弹拨法、叩击法、拍打法等按摩疼痛的部位，从而可有效地缓解疼痛症状。患者可让家人，用上述方法中的一种，或多种交替按摩疼痛部位 3-6分钟，每日可按摩1～3次，按摩时力度要适宜，以按摩部位出现酸痛为度。

二、日常保健法

1、睡觉时习惯枕高枕头的人，必须改成枕低枕头。这是因为，长时间枕高枕头，容易引起颈椎的生理曲度，向相反的方向改变，导致颈部损伤。使用

2、不论从事何种职业的人，在低头工作1.5～2个小时后均应停下工作，做几次挺胸、后仰头的动作，以便舒缓颈肩部紧张的肌肉。

3、在日常生活中，无论是走路或是坐着，都应尽量保持挺胸平视的体态，使颈部处于正常的生理角度上。

4、长期伏案工作者，在工作中，除了要经常活动颈肩部外，还需经常调整座椅，与工作台面的距离，以便工作时能够保持正确的体态，并应尽量减少低头工作的时间，如条件允许，可使工作台面处于一定的角度。目前，理想的工作台面，与水平面的角度是30tulaoshi度，这样的角度，可避免伏案工作者长时间地，处于低头工作的状态。

以上文章为大家介绍了很多颈椎病的保健方法，希望大家可以合理运用。小编在此提醒大家，颈椎病不仅会给患者带来身体上的不适症状，而且也会影响到患者的日常生活和工作，所以一定不要忽视颈椎病的症状出现。

3颈椎病的治疗和保健方法

社会的发展工作环境的改变。有很多脑力劳动者长期在办公桌伏案工作，颈部和肩部的肌肉长期牵拉紧张而得不到缓解，形成慢性痉挛，从生物力学的角度说，站立行走容易给颈椎造成负担，所以，很多人都有颈椎病。专家介绍，中医的"反向"治疗，对已医治颈椎病会有不错的疗效。

及椎间盘突出的保健和预防病不难。今天我们就为大家介绍日常保健的方法。只要坚持效果会很好。1、颈椎操。首先选择一个有靠背的椅子，靠背上缘离肩约10厘米以便头部运动。平坐于椅子上，面部朝前直视前方，后背靠于椅背上，双腿取自然舒适的姿势即可，双臂放于身体两侧自然下垂。第一式：头先向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再缓缓向后向下至可承受的程度后恢复至原位。第二式：头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。第三式：头转向右侧至可承受的程度后向上向左旋转至正中位置，再向左向下至可承受的程度后按原路返回。每次做5~8分钟。动作不可过快过猛，要轻缓而柔和。2、骑赛车。由于山地车车架的特殊构造，车座和操作控制梁的角度是在71度至74度之间，通常情况下，在72度人们时会感觉骑起来很舒适。骑车者双手握在车把上，上身前倾势，头仰起，注意这是关键所在，由于平时我们工作时大多数需要低头，就造成了某些肌群长时间的过度紧张疲乏，导致肌肉僵硬、颈部不适等症。而骑车却使我们的头仰起来，起到了反向治疗的作用。骑车的场地最好选择环境优美的平地，可以有适当的转弯，速度依个人习惯而定。每次骑车不要超过1小时，每星期2~3次。

颈椎间盘突出的保健和预防其实都是生活中很容易就能做到的。只要我们能做到持之以恒就可以很好地预防疾病的发生。祝你健康。

4颈椎病的自我保健方法有哪些

颈椎病是很常见的一种疾病了，严重影响正常的生活和工作，颈椎病的预防和保健都是我们想知道的事情，为了满足大家，我给大家介绍一下颈椎病的自我保健方法有哪些。

1.静。排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。

2.慢。运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。

3.恒。锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。

4.松。运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节.得到舒展，促进气血流通，加快康复。

以上的方法好懂又好记，是不是想试试呢?颈椎病的自我保健方法有哪些?现在知道了吧。祝您健康。

5颈椎病病人的保健方法须知

颈椎病疾病患者要怎么科学保健工作呢?对于保健这个词，我们大家应该都不陌生。许多疾病患者如果经过了科学的保健，那么恢复工作是指日可待了。对于颈椎病病人来说也不例外。下面我们就一起来了解一下颈椎病病人的保健方法。

1、后颈牵拉：以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。停留秒再放松，重复次

2、肩胛牵拉：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。

3、摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。

4、梳头：双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。

5、提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下交界处及耳屏，各挤按分钟。

6、搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各搓揉一遍。

7、旋颈：即米字功。两手叉腰，令头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等8个方向，呈米字形状旋转。

8、甩手：即放松整理动作。双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂12次。

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