养生宝典 健康饮食贴心40条

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《养生宝典+健康饮食贴心40条》是一本专为关注健康和饮食的读者精心打造的指南。在这本书中，你将发现40条实用的健康饮食贴心建议，涵盖了各个方面，包括营养搭配、食材选择、健康饮食习惯等。既包含了科学的营养知识，又融入了家庭日常生活的实用性，贴心指导你如何在日常生活中更好地保持健康饮食习惯。 无论是想要改善自己的饮食习惯、寻找更健康的生活方式，还是想要了解更多关于营养和健康的知识，本书都将为你提供全面的指导和建议。通过40条贴心的健康饮食建议，让你更轻松地掌握养生宝典，为自己的健康保驾护航。无论身在何处，这本书都将成为你的健康饮食指南，让你享受更健康、更美味的生活。

1.就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。

2.间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。

3.尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。

4.不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。

5.细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化。

6.膳后莫用脑：进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。

7.晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。

8.就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。

9.注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配，避免重样。

10.保证吃好早餐：不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。

11.早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。

12.饭后宜喝点茶：茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑。

13.饭后宜适当运动：这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖。

14.晚上不宜吃冷饮：晚上人体水分代谢不活跃，若晚上7时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除疲劳。

15.晚餐要有所节制：晚餐有节制，翌日早餐才能有食欲。

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