霜降养生| 从秋走到冬 这些调整让孩子更好地养精蓄锐
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“霜降养生|从秋走到冬+这些调整让孩子更好地养精蓄锐”是一篇关于孩子秋冬健康的指南。随着季节的转变，我们需要调整孩子的饮食、作息和运动，以帮助他们适应寒冷的气候，增强体质，保持养生。适当的饮食结构、充足的睡眠和合理的运动量，可以增强孩子的免疫力，防止感冒和流感，提高抵抗力。本文将介绍一些营养丰富的食物，有助于增强孩子的体魄；合理的作息安排，有助于调整孩子的生物钟，维持身体的正常机能；以及适当的运动方式，有助于增强孩子的体质和心肺功能。通过这些调整，我们可以让孩子更好地养精蓄锐，迎接冬季的挑战。
霜降
10月24日
己亥年 九月廿六
01:19
霜降是二十四节气中的第十八个节气
秋季的最后一个节气，
此时太阳到达黄经210度
九日登高望，苍苍远树低。
人烟湖草里，山翠县楼西。
霜降鸿声切，秋深客思迷。
无劳白衣酒，陶令自相携。
——唐·刘长卿
《九日登李明府北楼》
《二十四节气解》中说：
“气肃而霜降，阴始凝也。”
霜降期间阳气进一步肃降，
已经接近封藏的状态
天地间阴气弥漫，凝结。
因此霜降期间，
气温会大幅度降低，
常有冷空气侵袭，
昼夜温差变化大。
万物失去生机，
萧条肃杀的深秋景象会更加明显。
养生总则
霜降是秋天的最后一个节气，是进入冬季的前奏曲，阳气进一步收敛，已经接近潜藏的状态，人体的阴阳也随之进行从收到藏的转换，从日常生活的方方面面也都应该进行调整。
霜降也是脾胃运化最旺盛的时候，在养肺的时候注重对脾胃的养护和调理，不仅能让孩子的正气提升，增加对各种病邪的抵抗力，同时也会从饮食中吸收、储存更多能量，为冬天的养精蓄锐做好充分准备。
起居
霜降是秋三月的最后一站，和初秋相比，一些生活习惯也可以向冬天过渡，可以提早入睡，晚点起床，尽量保证多一些睡眠时间，睡觉即是最好的养阴。
尽量把每次洗澡的间隔时间拉长，一周一洗就可以了，最好选择阳气比较足的上午到中午洗澡，而且是在孩子身体状况比较好的时候。
霜降时期，防寒保暖是重中之重。现在很多家长都会重视孩子怎么穿衣保暖，但往往忽视足部的保暖。
俗话说 “寒从脚下起”，脚离心脏最远,血液供应慢而少,抵御寒冷的能力较差。一旦足部受寒会直接损伤下焦脏腑，肾、膀胱、大肠、小肠。而且寒气都是一点点积累的，有时不会马上显现，积累到一定程度才会看出问题，如腰腿疼痛、阳痿、肾炎、痛经、宫寒，月经不调。足部受寒，百病丛生。
如何给足部保暖，除了我在寒露一文中提到过的泡脚、艾灸之外，到了霜降时节，可以给孩子换上比较厚的袜子了，家里的拖鞋要换成保暖的，准备一个保暖袜套放到外出背的包里，因为很多儿童活动场所都要求脱鞋入内，但里面的地垫却是凉的。
另外这个时候孩子早晚外出还要带上丝巾，护住脖子，脖颈是寒气入侵的主要位置，脖子一受凉，就容易引起肺部的问题，引发感冒。
孩子在户外时不要坐在石头上，俗话说“冬不坐石”，深秋、冬天的石头是非常寒凉的，坐在上面，寒气也很容易进入体内。明白了道理我们就能举一反三，不光包括石头质地的座位，也包括金属质地的，就算木头、塑料质地的，虽然摸起来没有石头那么寒凉，也不要在上面久坐。
不要在外面吃东西。虽然还没正式进入冬季，但室外温度已经比较低了，早晚更低，如果在外吃东西，则容易把冷气一同吃进肚子里。
饮食
霜降是一年中进补的绝佳时机，这时脾胃功能旺盛，食欲好，消化能力佳，所以民间有“一年补透透,不如补霜降”的说法。很多人认为补就要多吃高蛋白、高能量的食物，如肉类。但每个人的消化能力不同，超过了这个能力，反而会在脾胃里形成积滞，影响脾胃运化功能。
所以对孩子来说，最好是反馈式喂养，每天观察他的舌相变化、大小便、手脚的温度湿度，以及有没有口气、眼屎、口唇的颜色等体征，以此调整饮食，不过最安全也最有效的自然还是五谷为养，五谷是封藏生命能量的种子，补的是更高层面的精气神。
深秋的水果非常多，但脾胃虚寒的孩子尽量不要吃凉性、寒性的水果，如香蕉、柚子、柿子、橘子、火龙果、猕猴桃、梨，可以适当吃些性平、性温的水果，如大枣、板栗、苹果、石榴。
秋冬气温较低，有些家庭会把水果放到冰箱或室外保存，水果的温度就会很低，温度过低也会损伤脾阳，所以不能直接给孩子吃，建议煮开一锅水，再把水果隔水加热再吃。
同时也要少吃辛辣、油腻、烧烤等容易引起上火的食物，因为此时天干物燥，体内阳气旺盛，这些食物吃多了，不仅会加重内火，还会加重秋燥，损伤津液。
天气寒冷的时候，很多爸妈会带孩子到外面饭馆吃火锅、烧烤，这些店里油烟都很重，而且空气中都是辛辣的气味，这些气味都会从口鼻进入孩子体内，引发内热。所以虽然热腾腾的秋冬的火锅很美味，但最好在家吃，大家一起围炉而坐，在享受美味的同时，也能感到亲情的滋养。
下面介绍两款即有滋补功效，又能滋阴润燥的霜降美食:
萝卜海带汤
原料：
萝卜300克，海带100克，桂花适量，姜片适量
做法：
1、把萝卜削皮切成小块，
2、锅中的1500毫升水大火煮沸后放萝卜、海带、姜片，
3、待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，放入盐即可关火。
4、最后可点缀些桂花，别有一番风味。
枣香南瓜栗子羹
原料：
银耳一朵30克、红枣10枚、南瓜一块、栗子20个。
做法：
1、把银耳泡发，撕成小块，红枣洗净，栗子剥皮取肉。
2、将以上食材放入电饭煲中加适量水，按下煮粥键。
3、南瓜去皮洗净切成小块
4、煮好后加入南瓜再煮十分钟即可。
情志
秋冬季节阳气回收，人的情绪也会向内敛，抑郁、悲伤的情绪也会明显加重，很多孩子的情志问题都和压力过大、缺少自我调节时间有关。
现在的孩子从幼儿园起就要上各种兴趣班，到了小学再加上各种补习班，每天都安排得很紧凑，真正属于自己的时间少之又少，再加上背负父母的高期许、焦虑，比较、恐惧，小小的心灵承担的压力着实不小。很多青春期出现明显抑郁、厌学等心理障碍的孩子，都是从幼儿、小学时期逐渐积累的。
虽然父母觉得这些学习都是有必要的，孩子也喜欢，但学习这件事也会“积食”的，学得太多太早，孩子不见得消化得了，而且也会过早透支孩子对学习的热情。
孩子需要有自由玩耍、无所事事的空白时间，相信《爸爸妈妈听我说》的那句歌词 “我喜欢和小朋友蹦蹦跳跳”是大多数孩子的心声，这些空白时间可调动孩子自身的调节系统，对身心的健康成长是不可或缺的。
深秋调理情志，还可以用音乐疗法，中医认为聆听音乐的过程中，曲调、情志和脏气会产生共鸣互动，可以达到调理脏腑阴阳、条畅气血的功效。
最适合肺的音乐是古曲《阳春白雪》。因为这个曲子以商音为主，商音五行对应肺，铿锵雄伟，可入肺。加上属土的宫音和属火的徵音，土生金，火克金，对肺金既可助长，也能平衡，因此对肺和脾胃都是一个很好的调理。最佳聆听时间是下午15点到19点之间，体内肺气在这个时段比较旺盛。
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