糖友坚持做4件事 降血糖又养生！人人可学

糖友坚持做4件事+降血糖又养生！人人可学 对于糖尿病患者，良好的生活习惯和饮食管理至关重要。本文将介绍糖友坚持做的4件事，包括规律运动、控制饮食、定期监测血糖和保持良好的心态。同时，还会探讨一些降血糖又养生的方法，旨在为糖尿病患者提供可行的生活方式。无论是糖尿病患者还是普通人，都可以从中学习和受益。通过本文的指导，读者可以了解如何有效管理血糖，保持健康的生活方式，提高生活质量并预防并发症的发生。这些简单易学的方法将成为每个人迈向健康生活的重要步骤。

糖尿病在近年来逐渐低龄化，越来越多年轻人都患上了这个病。其实，由于快节奏的工作生活，很多人饮食不定时，且缺乏日常运动，导致患糖尿病的风险大大提高。

如果不幸患了糖尿病，平常的饮食又会有哪些需要注意呢？如果想要降低患糖尿病，平常吃什么食物较好预防？接下来就让南方医科大学中西医结合医院心血管科主任医师赵益业教授来为大家分享糖尿病患者的正确饮食习惯。

糖尿病患者的正确饮食习惯：

一、赵教授表示，糖尿病患者要培养良好的饮食习惯，定时定量，每天应至少有早、午、晚三餐，每餐应包括不少于三类食物：谷类、肉类、蔬果类，细嚼慢咽。不过饥过饱，按营养医师或营养师规定的数量进食。

在一般情况下不能随意加减，主食应控制严格，副食可不必控制过严，若出现低血糖或体力活动突然增加时，可根据情况适量增加。

二、饮食均衡，一天的食谱要尽量包括四类基本食物：谷类、蔬果、肉及奶，不偏食，在每类基本食物中宜选吃各式不同的食物。

三、多选高纤维食品如红米、全麦面包、全麦饼干、麦片、水果、蔬菜及豆类。

四、 少用煎炸的烹调方式及减少吃动物的脂肪，烹调时用植物油，味道以清淡为主。

五、如用含淀粉高的根茎类如土豆、芋头、番薯、莲藕等作蔬菜，则应从全天主食中减去相应量的主食。

糖尿病患者怎么吃最好？

一、水果应根据病情食用，一般应在全天的碳水化合物的总量范围内使用，最好在两次正餐之间作为加餐食用，如病情控制不满意，应暂时不食用。每次限定在200克以内。

二、尽量减少外出用餐。通常在外用餐很难对饮食定量，容易超量。

三、如果可能的话，应该遵循少食多餐的原则，以保持血糖的平稳。全日可分为三餐正餐加2~3餐小点，小点可选咸饼干、淡奶、鸡蛋、花生或水果。

四、加强锻炼：运动疗法也是糖尿病治疗的常用方法，对于控制血糖、血脂，防治或延缓并发症的发生，及提高身体体质具有重要作用。

特别提醒，无论是糖尿病患者还是健康人士，绝对不要喝可乐！可乐是高糖分饮料，不要把可乐当成日常饮料，对于糖尿病患者来说会加重病情，而对于健康人士来说会提高患上糖尿病的风险。

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