【养生】今日立夏！初夏做好这几点 盛夏不再燥热难耐！
今日是立夏，标志着初夏的到来。在这个时节，适当的养生保健举措尤为重要。在初夏时，人们应该注意做好以下几点：首先是注意多摄入清淡易消化的食物，避免食用过于油腻的食物，以免伤害胃肠道。其次是要注意保持体内水分充足，多喝水、多吃水果，可以帮助身体排出多余的热量和毒素。此外，还要注意防晒，避免长时间暴露在强烈的阳光下，以免损害皮肤。随后，盛夏即将到来，人们还需注意适当锻炼身体，以提高身体的抵抗力和调节体温。通过这些养生方法，人们可以在初夏时节保持身体健康，迎接盛夏的到来，让身体不再燥热难耐。
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【养生】今日立夏！初夏做好这几点，盛夏不再燥热难耐！
年 5 月 5 日
农 历 四 月 十 三
“忽惊夏向明朝立
便恐春从此地更”
《中国天文年历》显示
北京时间5月5日
迎来二十四节气中的“立夏”
这一天，太阳到达黄经45°，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”。立夏表示春天进入尾声，是夏天的开始。早在战国末年（公元前239年），立夏就已经确立了，这是一个最伟大的节气。没有夏的成长，就不会有秋收和冬藏。
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立夏养生养什么？
【养生】今日立夏！初夏做好这几点，盛夏不再燥热难耐！
夏天是万物生长繁茂的季节，人在这个季节里也要和自然万物一样，保持最为活跃、健旺的精神状态，面对生活以积极进取为主，不吝惜精力的付出。
多运动，多锻炼，保持开朗、乐观、奋发向上的良好状态，这样不仅对自己的生活、事业有积极地影响和帮助，同时也是养生的正确途径。
一、起居养生
【养生】今日立夏！初夏做好这几点，盛夏不再燥热难耐！
夏要夜卧早起，以受清明之气，尽量不熬夜，和阳光一起醒来。白天增加午休，午时11点到13点是心经当令，此时用15～30分钟闭目养神对心脏也是很好的补益。
夏风莫吹诸阳会（头），不要因为天气热了，就随意当风而卧，头面若受风容易引起面部抽搐，口眼歪斜。尤其是刚睡醒不要站在风口上，摩挲一下面部，再到室外。
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宜晚睡早起
《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”。
立夏以后人们要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈。
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坚持睡午觉
立夏后因晚睡早起，晚间睡眠时间相对不足。加之立夏后白天气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。
因此立夏后我们最好养成午睡的习惯。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时为宜。对于中午不能午休的人来说，最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。
二、饮食养生
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适宜：草莓、枇杷、菠萝、皮蛋瘦肉粥、豆浆、小米、桑椹
立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对于人体脏腑而言，肝气渐弱，心气渐强。此时饮食宜增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。
少吃：油炸、红烧、苦瓜、莲子芯、苦丁茶、冰冻冷饮
薄滋味是初夏最重要的饮食经，多品尝食物天然的味道，少吃些大鱼大肉、油炸、红烧。同时立夏心火渐旺，易出现口燥咽干、心中烦燥、手足心热的情况，饮食宜清淡，特别是多风燥火的北方要少用各类辛辣调料，以防助火伤阴。另外，夏季刚开始，吃冰冷的食物也会让脾胃很受伤。
忌吃：各种动物心脏、香菜、大蒜、生小蒜、韭菜和鸡肉同吃
《千金方》：勿令韭菜同鸡肉食，暴死者尤不可食，作内疽，生胸臆中。勿食诸物之心，勿大醉，勿食葫（大蒜），伤人神，损胆气，令人喘悸，胁肋气急。勿食生蒜（小蒜），伤人。
《金匮要略》：夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。
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常食葱姜以养阳
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。
姜性温，属于阳性药物。立夏吃姜有助人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。立夏后吃姜可缓解酷暑带来的疲劳乏、厌食失眠等症状，同时，适量吃姜还可开胃健脾、增进食欲，防止肚腹受凉及感冒。
葱的药用价值和生姜类似，它含有挥发性葱蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出时，能轻微刺激这些管道壁的分泌，从而起到发汗、祛痰、利尿的作用。
夏天略微的吃一些凉的东西，瓜果梨桃之类，会很舒服，吃到胃里，凉遍全身。但这个舒服是暂时的，腹中虚寒，如果我们再吃那么多寒凉的东西，雪上加霜，势必伤及脾阳，使脾的运化能力变差。
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晚饭宜食粥，并可少量饮酒
立夏后人体阳气渐趋于外，新陈代谢旺盛，汗出较多，气随津散，人体阳气和津液易损。晚饭时可经常喝点粥，既能生津止渴，又能养护脾胃，可谓一举两得。另外，还可少饮啤酒、葡萄酒等，可畅通气血、消暑解渴。
除此之外，立夏后应适量食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等，以补充蛋白质；多吃水果蔬菜补充维生素；适当搭配粗粮以均衡营养、促进消化。
三、运动养生
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初夏，还有「百般红紫斗芳菲」的遗韵，而且也还没有炎热和闷湿的困扰。
运动尽量到室外去，最好选择清晨太阳出来后1～2小时，此时的阳光和空气最养人，清明透亮，会让人精神抖擞。此时起床呼吸漫步，也是对熬夜的最好补救。只要注意防风、勿大汗，任何你喜欢的运动都好。
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多做慢节奏的有氧运动
立夏以后，我们应该选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。随着气温的升高，人体容易出汗，如果此时再剧烈运动，容易造成身体缺水。因此，立夏后最好选择慢节奏的有氧运动。
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常练养心功
此功宜在农历弦朔日（初七、初八、廿二、廿三日为弦日，初一为朔日）的清晨，朝南方端坐，去除心中杂念，叩齿9次，然后将口中津液鼓漱3次，意念中想南方有红色气体从鼻入口中，并将此气与口中津液一起分3次咽入丹田。
常练此功法，可使人在夏天神平体安，增强心脏功能而不伤及肺脏。
四、经络养生
【养生】今日立夏！初夏做好这几点，盛夏不再燥热难耐！
夏季时心阳最旺，功能最强，所以人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点养护心脏。养护心脏要经常按摩内关穴。
取穴方法：将掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可见两条突起的筋，内关穴在两筋之间，腕横纹上2寸（食指、中指、无名指并列的宽度）的地方。
按摩方法：按摩时，一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。
如能坚持经常按揉，会感到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏，说明达到了较好的刺激效果。经常按摩内关穴，可保护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷等症状。
五、情志养生
【养生】今日立夏！初夏做好这几点，盛夏不再燥热难耐！
立夏后天气渐渐变得炎热。“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，立夏之后尤其要重视情志养生，力争做到“戒怒戒躁”，使自己养成急事不惊、烦事不争的心态。
正如三国时养生学家嵇康在《养生论》中所说：“（夏季）更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”
心平才能气和，初夏定心气最为关键，否则容易上火，发怒，心慌头晕。情绪也可以通过肢体的动作来改善，起坐走卧，不急不缓，调节呼吸深沉均匀，气自然就和；气和，心就能安静，不急不躁。
初夏多练习慢节奏生活，到了盛夏就不会觉得那么燥热难耐了，心静自然凉。
来源：人民网、中医养生网等
编辑：黄坤、谢韵宁、方洪秀
责编：陈广泰
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