曹庭栋气功养生法

“曹庭栋氬气功养生法”是一种结合气功和养生理念的健身方法，由中国气功大师曹庭栋创立。该养生法将传统气功中的气功练功和调理吐纳与现代健身理念相结合，通过吐纳调息、气功练功和身体锻炼相互配合，达到强身健体、改善身体机能、提高免疫力的效果。此养生法主张顺应自然规律，以柔养刚，注重身心调和，通过调息、调身和调心，达到强身健体、延年益寿的目的。曹庭栋气功养生法注重在日常生活中的运用，倡导人们保持良好的生活习惯、精神面貌和饮食习惯，使身心得到全面的调养，提高生活质量。

清代文学家曹庭栋(约1698～1790)，号慈山居士，浙江杭州人。他精于养生之道。在他的养生名著《老老恒言》中有“导引”一篇，表明他对气功很有研究，并且十分重视气功养生

气功导引种类繁多，术式五花八门，令人眼花缭乱，曹氏却能执简驭繁。他将各种气功导引加以综合研究，取长补短，去其杂芜，简化为卧功、立功、坐功三种术式，便于老年人顺利掌握，即使是中青年人，只要长期坚持操练也必有好处。

现分述如下：

卧功

仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍。

仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及肋；攀左足同前。

仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力向外数遍。

仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，用力向上，膝头至胸；兜左足同前。

仰卧：伸两足，两手握大拇指，头着枕，两肘着席，微举腰摇动数遍。

立功

正立，两手叉向后，举左足空掉（摆动）数遍；掉右足同前。

正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并抬起，如抬重物，高及首，数遍。

正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，顺逆摇动数遍。

正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧（每钧重30斤）重物，左右肩俱耸动，数遍。

正立，开掌，一臂挺直向上，如托重物，一臂挺直向下，如压重物，左右手轮换同前。

坐功

趺坐，即盘腿而坐，擦热两掌，作洗面状，眼眶鼻梁耳根，各处俱到，面觉微热为度。

趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之。

趺坐，伸腰，两手仰掌，挺肘用力，齐向上，如托百钧重物，数遍。

趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍。

趺坐，两手握大拇指向后托实坐处，微举臀，以腰摇摆数遍。

趺坐，伸膝，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧（扭动），全身着力，互行之，数遍。

趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两肘拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来（入），数遍。

趺坐，两手按膝，左右肩前后扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。

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