古人与养生先辈们的8种方法我们可以借鉴

古人与养生先辈们的智慧方法一直为后人所借鉴和推崇。从中我们可以学习到许多有益的养生之道。他们注重饮食养生，如中医的饮食调养，饮食宜清淡、适量、多样化；也重视运动锻炼，如太极、气功等传统养生功法；另外，睡眠养生、精神调养、自然疗法等也是古人提倡的养生方法。在现代生活中，我们可以借鉴古人的这些方法，注重保持身心平衡、合理膳食、适度运动等，以促进身心健康，活出更健康、更长寿的生活。这些古人智慧的养生方法，与现代医学理念结合，必将带来更好的健康效果。

我国古代名人中，无论是思想家、文学家、教育家、还是医药学家，活至六、七十岁，甚至八、九十岁者，不乏其人。他们在自己的生活、经历、实践中，摸索出了许多的养生方法，时至今日对我们后人而言，依然不失为一些良好的借鉴。

睡眠法：

南宋著名文学家、史学家、爱国诗人陆游，享年85岁，一生为后世留下九千余首诗篇，其养生方法便是注重睡眠，他在晚间读书时，一般以二更鼓尽(晚上10点左右)为最晚限度。

睡眠是生命的需要，是消除生理疲劳和精神疲劳的最好方法。经常熬夜，不但会引发免疫功能失调、记忆力减退、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等症状，严重时还可能导致高血压或者猝死。

静坐法：

“唐宋八大家”之一，北宋著名文学家苏轼非常推崇以静坐的方法来养生。他曾在广东儋县建“一息轩”，并题诗：“无事此静坐，一日似两日;若活七十年，便是百四十。”

静坐法要求坐姿端正、两目微闭、凝神静气、意守丹田。每次静坐时间可在十五分钟至半小时左右，是人们在持续用脑过程后一种良好的休息方法。

散步法：

南朝梁时著名医学家、养生学家、文学家陶弘景曾说过：“饱食不用坐与卧，欲得行步务作以散之。”散步时应徐步缓行，年老体弱者还不妨带一根拐杖，必要时可驻足歇息。

散步是一种最简单、经济、有效，适合人类防治疾病、健身养生的好方法，也是人们最为熟知的运动方式，对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病、还有着辅助治疗的作用。

沐浴法：

北宋政治家、科学家沈括曾说过：“衣服勤洗浣，以香沾之，身数沐原…则神安道胜也。”《礼记·内则》也提出“三日具沐，五日具员的要求。

经常沐浴，不但可以去除皮肤表面的污垢、各种分泌物和皮屑，还能改善皮肤和肌肉的血液循环，起到消除疲劳、健美肌肤的功效。

闲赏法：

明代著名戏曲作家、养生学家高濂曾著《遵生八笺》，而八笺其一的《燕闲清赏笺》便是将鉴赏清玩作为文人养生的一项重要内容。

看书、作文之余，在园中栽花种草，饲鸟养鱼，清新的空气和幽雅的环境能陶冶人的情趣，还能使生活节奏得到有效的协调。

吟诗法：

陆游诗云：“儿扶一老侯溪边，来告头风久未痊;不用更求芎芷辈，吾诗读罢自醒然。”

吟诵一首好的诗词，不仅能给人们的听觉器官带来美的享受，而且还能通过人的思想感情，产生很大的心理效应，或荡涤肺腑，或励志省身，或悦性怡情，或宁神忘痛，对人的身心健康非常有益。

逸游法：

东坡先生有云：“江山风月，本无常主，闲者便是主人。”

中华大地山河秀丽、地域辽阔，古人早就有“春日踏青远足，秋日登高望远”之说。将自己投身于自然，揽胜猎奇，陶醉于名山大川、江河湖海之中，能令人心旷神怡，疲惫、愁郁便自然消失了。

卧游法：

元末著名诗人、画家倪瓒在《顾仲贽见访》中写到：“一畦札菊为供具，满壁江山作卧游。”观赏者在欣赏中回味游山水时的情景，从而将病痛渐渐遗忘。

人一旦年老体弱，心有余而力不足的感觉便表现出来了，此时的他，可能再也无力外出逸游名山大川，但是，如果将众多的山水美景画卷挂在居室四壁，尽管足不出户，亦可卧而赏之。

⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。

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