老人养生运动：哪些禁忌需要注意？

老人运动养生是老年生活中十分重要的一部分，但在进行运动和养生时，老人们需要特别注意一些禁忌。首先，老人在选择运动项目时应避免剧烈运动，以免导致身体负担过重或引发意外伤害；其次，在饮食上，老人要注意避免摄入过多的油腻食物和高热量食品，以免增加心脏负担和体重过大。此外，老人在进行运动前应充分热身，避免突然剧烈运动导致肌肉拉伤或关节受伤。在选择养生方法时，老人要注意避免过度疲劳和过度用药，保持良好的生活规律和心态，养成健康的饮食习惯和定期体检，是老人健康养生的重要禁忌。在老人运动养生过程中，需充分尊重个体差异，根据自身实际情况量力而行，遵医嘱进行不同项目的运动，保持良好的心态和积极的生活态度，才能健康长寿。

养生对于我们有着非常重要的意义，现在经济发达了，人们越来越关心自己的健康，我们知道好的身体有利于我们预防疾病的出现，而预防疾病比治疗疾病容易得多，简单的一些运动和饮食的注意会带给我们非常好的养生保健功效，现在很多老年朋友也非常注意养生，那么老年朋友养生有什么方法呢？

我们建议老年朋友养生可以选择喝茶养生，也可以选择多做一些运动来养生，不过老人在选择运动养生的时候需要注意一些细节，老人运动养生还是有一些禁忌需要注意的。

1、忌运动时憋气

运动时憋气害处有二

第一点会使血液不循环，这样很容易会造成大脑缺氧，严重的还有可能导致头晕或者晕倒;

二是会使血压升高，易诱发中风等脑血管意外。老年人运动时不要轻易做有憋气动作的力量练习，以适当增加呼吸深度为好。

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2、忌剧烈对抗

老年人大都心有余而力不足，剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理，造成超负荷运动，使机体极度疲劳、免疫力下降，易患疾病，甚至发生意外事故。

3、忌过量负重

在人年龄大的时候，人体的肌肉就会变得萎缩，力量就会没有以前的大，灵敏度也会下降，反应也会变得比较迟钝。过量负重，极易引起肌肉、韧带损伤。

老年人的腿部肌肉训练操

英国利兹大学一项新研究发现，腿部肌肉功能失常与心衰患者症状严重程度关联密切。心衰患者锻炼腿部肌肉有益康复。

第一步：屈膝俯仰

早起时坐在床上，双腿曲跪，双手分别按在同侧大腿上，臀部坐在双足后跟上，上身缓缓地向前伏、向后仰。如此屈膝前俯后仰连续进行50次;

第二步：压腿按膝

坐在床上，右小腿压在左大腿上，双手按在右膝上用力向下按压，按压膝部的幅度由小到大，以能忍受为度。经过一段时间习练以后，双手按压右膝力争能碰到床垫上，连续按压50次，然后换腿，左小腿压在右大腿上，用同样的方法，连续按压50次;

第三步：曲趾分趾

在床上把两腿伸直，把所有脚趾头先伸直，然后自然弯曲，就像手抓东西一样，伸直弯曲都要有力，连续伸曲50次，然后双脚的10个脚趾同时撑开，撑得越开越好。每撑开合拢为1次，连续撑开合拢脚趾50次。

上文我们介绍了养生对于我们的重要性，养生有利于我们预防疾病，养生能提高我们身体的免疫力和抗病的能力，老年朋友更加要注意养生，老年人可以选择运动来起到养生的功效。但是老年人运动养生有一些禁忌，上文详细做了介绍。