健身气功和太极养生杖习惯性错误及纠正方法

这篇文章将详细探讨健身气功和太极养生杖练习中常见的习惯性错误，以及如何进行纠正。通过对习惯性错误的分析和解释，读者将了解到这些错误对身体健康和练习效果的影响。同时，文章还将提供针对每个错误的纠正方法和注意事项，让读者能够及时调整练习姿势和动作，从而提高练习的效果和避免可能的伤害。通过学习正确的练习方法，读者将更好地掌握健身气功和太极养生杖的要领，享受到更有效的健身和养生效果。

金龙绞尾

1、撤步举杖转身时，重心升起再下落。纠正方法，以左式为例，左脚向左后45°撤步成右弓步时，右手环握杖引杖右端向右前下45°伸出。举杖用前脚掌碾脚转身时，杖向上举划弧，重心向下松沉。保证重心不升起的关键是右弓步变左弓步时，必须左脚跟离地，用左脚前脚掌碾转，左腿先屈膝，右腿后伸直，经马步过渡，不可右腿先伸直，使重心升起，左转身后，左腿再屈膝，重心再下降。

2、滑杖换手时，杖身上下左右摆动过大，滑杖与重心后移分解。纠正方法，滑杖换手时，目视杖端，杖端过肩不过眼，保持杖身稳定不摇摆。滑杖换手的同时，完成重心后移。

3、滑杖换手后，收脚变高歇步时，重心不稳，身体晃动过大。纠正方法，以左式为例，滑杖换手，重心后移的同时，左脚尖尽量内扣，以缩小两脚间的距离。收左脚时，先提左脚跟，再收左脚尖，可使重心更平稳。

4、高歇步转身向前侧方时，杖的上端随之前摆。纠正方法，以左式为例，左脚向右脚右后插步时，眼看左前左手，左膝抵右腿承山穴成高歇步时，腰微右转，同时向右转头看右前方，转身转头时，持杖方向要保持左后45°不变。

探海寻宝

1、俯身侧立杖时，杖身歪斜不垂直，未转头看杖端。纠正方法，以左式为例，直膝俯身落杖于脚前，微屈膝，重心移于左腿后再直膝，同时向左转身向上举杖，向左转头看杖端，使杖垂直于地面。要注意两点：一是左手举杖时要松握杖，翘腕，不能握死，不能勾腕。二是右手要松握杖，右手随杖贴于左肩，不能贴于左腰。练习俯身侧立杖时，有功友在旁协助校正，可以很快找准垂直立杖的感觉。

2、落杖前屈，抬头探海时，两膝未伸直，未塌腰抬头。纠正方法，立杖后，先微屈膝，落杖于两脚前，重心回正，背微弓，目视杖心。然后直膝垂臂，塌腰抬头向前看，稍停后再抬头起身。

3、起身还原时，低头起身。纠正方法，抬头探海后，稍停，两膝伸直，抬头向上领起，起身直立。

气归丹田

1、夹持杖腹前合抱时，杖身歪斜不垂直。纠正方法，左手开掌旋握，虎口向杖左端，夹持于杖中心偏左的位置，右手松开使杖垂直。夹持杖经体侧向腹前合抱时，夹杖要松紧适度，使杖随自身重量能够自然垂直于地面。

2、两手合抱于腹前时，两手指尖相距过大或过小。纠正方法，两手合抱于腹前时，掌心向内，十指相对，约距10厘米，目视前方。

收势

并步持杖垂于体侧时，杖上下两端前后倾斜。纠正方法，并步持杖，两臂自然垂于体侧时，夹杖要松紧适度，手腕微上翘，使杖随自身重量自然垂直于体侧。

中国健身气功协会